跑步走动作要领有哪些

2024-04-01 14:26:27   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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跑步走动作要领有哪些

导语:任何的一项体育运动项目都有自己的标准动作要领,而运动



们也只有按照相关的动作标准去完成,才会发挥出应该的成绩。对于跑步也是不例外的



任何的一项体育运动项目都有自己的标准动作要领,而运动员们也只有按照相关的动作标准去完成,才会发挥出应该的成绩。对于跑步也是不例外的,许多人可能觉得跑步压根不需要学习,任何人都会。但是其实很多人跑步的动作是并不标准的。那么,跑步走动作要领有哪些呢?对此请看下文的具体介绍。1.头和肩





跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。



动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。



2.臂与手

跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3.躯干与髋









跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步走时要注意髋部的转动和放松。



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