减肥食谱(非常有效)

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减肥食谱

一、 减肥前准备：

1、 电子称一个（随时监测体重用）2、橄榄油（炒菜拌菜用） 二、 标准体重计算：

体重指数 （BMI指数）=体重kg/(身高*身高m) 成人的BMI数值

体重指数, 男性, 女性 过轻： 低于20；低于19 适中： 20-25； 19-24 过重： 25-30； 24-29 肥胖： 30-35； 29-34 非常肥胖, 高于35, 高于34

专家指出最理想的体重指数是22。 三、无糖速效期食谱（14天）

前三天：早：鸡蛋1-2个，无糖豆浆或纯牛奶任喝 午：卤牛肉任吃饱

晚：生黄瓜或圣女果任吃饱 4——14天：

早：鸡蛋1-2个，无糖豆浆或纯牛奶任喝

午：牛肉、鸡肉、鸭肉、兔肉、鱼肉，炒、炖、卤、烧、拌均可。（注：每顿只能吃一种肉，且不能吃皮，不能喝汤）

晚：蔬菜水果任吃饱（炒、烧、白水煮、拌均可，且每顿只能吃一种。）

注：此阶段不能沾任何的主食，每天要坚持喝200ml*8杯的白开水 四、 持续减肥期（16天）

15天——20天：早上：鸡蛋1-2个，无糖豆浆或纯牛奶任喝

中午：开始慢慢添加主食和猪肉，注意由少到多。 晚：蔬菜水果任吃饱（炒、烧、白水煮、拌均可，

且每顿只能吃一种。）

21天——30天：早上、中午和上一阶段一样

晚：可以开始慢慢添加主食和猪肉，注意由少到多。

五、 体重保持期（两个月） 减肥后的两个月都不能海吃海喝，特别是晚上一定要控制多油多脂食物的摄取。

注：1、如果确实忍不住嘴海吃了，体重有所反弹时可清肠一至三天（饮食照减肥的前三天吃）2、体重测量时，最好每天选择相同的时间段去测量。如今天是早上称的，那你明天也早上去称。

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