人教版-体育-一年级下册-体能训练计划

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拟定小学生的体能训练计划

1、耐力训练

每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度。

慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步。 2、力量训练

（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组。 （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 3、专项

（1）100米，全力冲2-4个，记时。

多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~

（2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时。

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