中考体育各项目训练方法

2022-03-24 07:43:14   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《中考体育各项目训练方法》,欢迎阅读!
中考,训练,方法,项目,体育
中考体育各项目训练方法

练习前要做好充分的准备活动,先热身后活动各关节,使各运动器官顺利进入运动状态。在长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习后要注意保暖,以防感冒,影响以后练习。 1.反复跑:反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。跑的速度、距离和重复次数、强度等,可以根据自身水平和能力来确定。可以采用400米、800米、1200米等多种距离进行重复训练。练习是控制好强度和间歇时间。

2.定时跑:定时跑是在固定时间内不计算跑的距离的训练方法。可采用10分钟,15分钟,20分钟,甚至30分钟等多种时间。练习时间长,强度可小一些,练习时间短,强度可大一些。 3.定距跑:练习者可根据体力选择1000米、2000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的路上进行练习,和同伴一起练习效果更佳,如遇大风、大雾天气要停止练习。

4.较长时间运动练习:其他较长时间运动也可以发展一般耐力,如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等,运动时间20-60分钟。主要发展一般耐力。 02引体向上训练方法

练习引体向上时切勿心急,开始很难,掌握一定技巧,有一定力量之后,难度就会大大降低。

1.找人扶着做,在练习者没力的时候推一下,慢慢帮忙的人用的力越来越少,练习者也会做的越来越多;

2.凡是能完成一个以上的,以练习引体向上为主。每次练习做到自己的数量,然后休息2分钟,再继续,反复练习,6-10组。 3.平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习45次。

4.仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)练习者在低单杠上做仰卧悬垂姿势,陪练的人握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉2540次为一组,练习34组。

5.手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次56米,练习34次。

6.可每天做俯卧撑来训练上肢力量 03实心球训练方法

1.限制高度法:投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的


地方,放置两个系有横线的标志杆(线高约2),练习时要求孩子把球投送越过横线上方,这个练习可以有效地改善出手角度。 2.鞭打练习:向前上方徒手挥臂练习,击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或者轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做挥臂练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行,动作由慢到快,逐步过渡,这个方法主要是提高出手速度的练习。 3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习:面对投掷方向,分别采取坐立和下蹲的姿势,双手持球由头上向前上方将球投出,体验上肢和腰部用力的方法。 04仰卧起坐训练方法 1.快速计数法

按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为11次。 2.计时法

让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。 3.静力性练习法

静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。


本文来源:https://www.wddqxz.cn/7e3532456aeae009581b6bd97f1922791688be6d.html

相关推荐