提升孩子专注力有效方法大全

2023-01-08 21:38:16 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《提升孩子专注力有效方法大全》，欢迎阅读！
专注,提升,有效,孩子,方法
提升孩子专注力有效方法大全

提升孩子专注力有效方法怎么写？专注力是人进行一项活动的心理状态。这个活动可以是静态的，也可以是动态的，可以是感兴趣的，也可以是枯燥的，可以是对人的，也可以是对物的。下面小编就同大家聊聊关于提升孩子专注力有效方法，希望有所帮助！

提升孩子专注力有效方法 1. 按时定量休息

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。在睡觉时，大脑中的脑脊液通道会打开，脑脊液的作用是清除大脑的代谢物，只有保证按时定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。

2. 保持运动

在《运动改造大脑》一书就说过，信号是否足以吸引我们的注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。几十年来，我们认为小脑只参与控制和优化我们的动作，但它却容纳了我们1/2的神经元，研究表明，小脑除了保持肌肉运动的节律性，同样调整大脑各区域的运行，更新、管理信息传递的连贯性。

当我们保持运动习惯，小脑会发送信号至前额叶皮层和运动皮层，经过一系列的转化，大脑开始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持运动，是提高注意力的有效方式之一。

3.在大脑状态活跃时学习

注意力持续的时间是有限，在大脑多巴胺分泌最旺盛的时期，也就是我们注意力最集中的时候用来学习，效果事半功倍。

4. 深层次的感受

干净、秩序和整洁的环境能让我们提高注意力。同样的，在休息时，我们把注意力放在聆听周围的声音、默数楼梯的阶级、顺着一条线深度思考事情，都有助于我们提高注意力。

5. 有目标的思考

大脑在毫无目标时，容易胡思乱想。在闲暇之余，我们可以告诉自己，我为什么要学习?我需要在什么时间前完成学习任务?我能得到

哪些好处?就像训练宠物一般，只要按时完成任务，就能得到好处。

6. 补充足够的营养

高盐高脂饮食是国人饮食习惯的“通病”，在学习和工作中，我们需要长时间的保持注意力集中。为了身体健康，也为了大脑能得到足够的能量供给。我们可以选择清淡、有营养的食物。

7. 有节奏的休息

在《番茄工作法》一书就强调过，有节奏的学习和休息才是长时间保持注意力和效率正确方法。我们可以在工作或学习之余，到户外走走，听听轻柔的音乐，看看风景。

8.自我解压

过犹不及听说过吧，适当的压力能够激励人们成长，但是过大的压力却能压死骆驼。在承担压力的同时，我们也要学会释放压力，这样才能发挥最大的潜力，在压力适中的感受中保持注意力![3]

9. 一次只做一件事

人的大脑很难同时处理好多种事情，而且过多的事情会分散注意力。所以，在安排工作或者学习任务时，我们要可以先按重要的优先顺序排序工作/学习任务，优先解决重要的事情，一次只做一件事。

10. 冥想

最后，在《冥想》一书说过，深入的冥想能够放松身体，保持呼吸平缓安稳，它能让我们精神焕发，精力充沛。在工作和学习之余，坚持冥想，也是一种提高注意力的方式。

提升孩子专注力有效方法 ① 选择一个安静而舒适的环境

可以是家里或者办公室休息室，穿上舒适的衣服，准备一个毯子在旁边，以防着凉。

② 设置好一个时间

可以先从5分钟开始，逐渐增加时间。最好每天空出一段整块的时间，例如早饭之前进行冥想锻炼，为一天打下好基础。

③ 找到一个舒适的姿势

可以选择一款用于冥想的坐垫，最好有个小枕头，便于坐在上面。