【学习方法指导】考试前的最佳减压方法

2022-06-30 01:14:28 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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【学习方法指导】考试前的最佳减压方法

对于要参加高考、中考的学生来说，眼下已到了复习的决战阶段。复习迎考期间，考生们的心思全放在紧张的学习上，每天除了回家复习，哪还顾得上锻炼身体？其实，复习迎考期间同学们更需要运动。从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。

学生应在考试前做好身体准备。现在考试时间不多了，但立即锻炼可以赶上“末班车”。储备体能的方法有很多，应该根据学生的年龄和体质来选择。

初三学生宜趣味性运动。面临中考的同学大多处于14岁至15岁之间，不适合进行太剧烈的运动，建议多参加有趣味性、有一定对抗性的运动，比如三人篮球、三人足球等，女生们可踢踢毽子或打打羽毛球。

高三学生应该避免激烈的竞争。高三学生的年龄在17到19岁之间。他们的身体发育在这个年龄基本成熟。由于学习压力较大，他们容易产生心理疲劳。锻炼的主要目的是调节神经，放松身心。学校应确保高三学生每天下午有大约一小时的锻炼时间。体育运动的方式不应该太对抗。球迷最好不要打对抗性的篮球和足球比赛。即使他们打球，他们也不应该在全场打球。他们不应该打得太激烈。这主要是出于避免受伤的考虑。竞技比赛很容易导致运动员骨折。这段时间最理想的运动包括游泳和跑步。

高三学生的心理压力普遍比较沉重，心情不好时跑上几圈，能够平静情绪。不过要注意，运动时也要集中注意力，因为即使只进行最简单的跑步锻炼，也会因分神而受伤。在考试期间选择一个好的锻炼时间段。考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4-6点，这是人体生理功能的最佳时间。锻炼可以事半功倍。第二，选择晚上9-10点左右，但睡前不要运动，以免过于兴奋，影响以后的休息。

考试期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，同学们每天饭后散散步，再慢跑上10-20分钟，以稍微出点汗而不感到累为宜。另外还要提醒一下，在运动过程中要注意保暖，防止感冒。

此外，考试期间身体和精神高度紧张，加上长时间坐在办公桌上，导致血液循环不良。考试后你很容易背疼。建议您进行原位屈曲和伸展练习，以缓解疼痛。拉伸也可以放松你的身体。测试结束后，不妨放松手指和手腕，这样可以避免长时间使用钢笔造成的伤害。