肌肉的收缩形式

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在体育教师资格证考试笔试《学科知识与教育教学能力》的考题中，经常会考到肌肉的收缩形式这一类的题目，需要我们对肌肉的不同收缩形式有一个很好的区分。考题的形式主要为两种，一种是直接考察收缩形式的概念，一种是结合具体的动作过程判断参与此动作相关肌肉的收缩形式。接下来，我们就结合题目来学习一下骨骼肌的收缩形式这部分内容。

骨骼肌收缩三种基本形式：缩短收缩(向心收缩)、拉长收缩(离心收缩)、等长收缩。

缩短收缩(向心收缩)

特点：肌肉收缩产生的张力大于外加阻力(负荷)，肌肉缩短，牵拉其附着的骨杠杆做向心运动，对外做正功。

作用：实现各种加速运动和位移运动。如：高抬腿、屈肘、挥臂等。 根据收缩时负荷和速度的变化，缩短收缩又可分为：等张收缩和等动收缩 等张收缩：负荷在整个收缩过程中是恒定的，肌肉只是长度的缩短而张力保持不变。

等动收缩：肌肉以恒定的速度在整个关节范围进行收缩，且肌肉收缩产生的力量始终与阻力相等，也称为等速收缩。

在这里需要注意，等动收缩虽然是肌肉产生的张力等于外力，但是肌肉长度缩短，而且对外做功，所以与等长收缩有本质的区别。 拉长收缩(离心收缩)

特点：肌肉收缩时所产生的张力小于外力，肌肉虽积极收缩但仍然被拉长，对外做负功。

作用：制动、减速和克服重力的作用。如：落地缓冲、步行下楼梯。 等长收缩

特点：肌肉收缩产生的张力等于外力，肌肉虽积极收缩但长度并不变化，对外不做功。

作用：起支持、固定和保持某一姿势的作用。例：支撑、悬垂、站立等。 在三种收缩形式的基础上，还有一种复合式收缩形式叫超等长收缩。 超等长收缩：指肌肉先做离心式拉长,继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式.动作转换快，具有牵张反射的特点。

在认识了骨骼肌收缩形式的基础上，我们结合真题来看一看此类题的解题技巧。

一、直接考察概念类

1. 当肌肉收缩产生的张力小于外力时，肌肉虽在积极收缩，但仍被拉长，其收缩形式是( )

A.缩短收缩 B.离心收缩 C.等长收缩 D.等动收缩

这类直接考察骨骼肌不同收缩形式概念、特点的题目作答起来比较简单，从题目本身的描述就可以得出答案，要求我们掌握不同收缩形式的概念特点即可。通过题目的描述可知，这道题的答案为B，离心收缩(拉长收缩)。 二、分析动作中肌肉的收缩形式类

1. 在做哑铃的侧平举上举时，三角肌做的是( )。 A. 缩短收缩 B. 等长收缩 C. 拉长收缩 D. 离心收缩


判断骨骼肌收缩形式主要从肌肉的长度变化、外力与肌力比较、对外做功和功能作用四个方面来进行。哑铃侧平举上举时，肌肉张力克服哑铃重力做正功，所以三角肌做的是缩短收缩。

在做这类题型时，我们要注意动作的具体过程、环节。改变动作的状态，肌肉的收缩形式也会发生变化。在这道题中描述的是侧平举上举，所以肌肉张力大于哑铃重力，做正功，三角肌为缩短收缩。如果换一种说法呢?

例：在保持哑铃侧平举手臂水平动作的过程中，三角肌做的是哪种收缩?因为此时肌肉收缩产生的张力等于外力，对外不做功，肌肉虽积极收缩但长度并不变化，所以三角肌做的是等长收缩。在哑铃侧平举手臂由水平位内收的过程中，三角肌做的是哪种收缩?此时肌肉收缩产生的张力小于外力，对外做负功，肌肉被拉长，所以三角肌做的是拉长收缩(离心收缩)。

2.为了有效提高下肢肌肉力量，在进行跳深练习时，股四头肌的收缩属于( ) A.离心收缩 B.等长收缩 C.等张收缩 D.超等长收缩 首先，我们要明确什么是跳深练习。

跳深练习简单来说就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程。是力量练习中的一种肌肉的超等长练习，能够有效地提高运动员腿部爆发力和弹跳能力。

明确了动作特点，我们就来分析一下动作过程中股四头肌的收缩形式。在人体从高处跳下落地时，膝关节屈，股四头肌因制动受重力作用向下运动的身体而被迫拉长，肌肉张力小于外力，此时股四头肌做离心收缩;向上跳起的过程中，膝关节伸，股四头肌迅速收缩，肌肉缩短，张力大于外力，股四头肌做向心收缩。所以，跳深练习的整个过程是股四头肌一种高度活动的拉长收缩周期形式。这种复合收缩形式成为超等长收缩。

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