形体训练站姿和蹲姿训练教案

2022-09-27 12:06:43 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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站姿和蹲姿训练

一、教案头课的内容：讲解形体训练中常见的站姿和蹲姿以及组合动作练习和基本身体素质练习。

教师：课时数：2 地点：运动场

班级：计应1629、计应1628 、物流1710、计应1730等等

教学目标：通过课堂上系统地、科学的站姿和蹲姿以及组合动作练习使学生克

服身体的自然状态，获得正确的直立感，随时保持姿态的挺拔，纠正平时的不良姿态。

能力训练任务：通过训练改变自己平时的一些不良习惯，养成良好的形态和优美的姿态。二、教学设计时间课的内容组织教法开始部分

5 分钟 10 分钟

1形体课代表整队集合，队形如右 ★

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 2、老师布置本节课内▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 容,和安排见习生训练▲ ：代表学生内容. ★：代表老师要求：学生做到静、快、齐

伸展操

①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部：进行提、压训

练。

③胸部：进行挺、含

胸的训练。

④腰部：左右转腰训

练。要求:手臂要伸直,部位要准确,动 ⑤腹背：压背、拉腿部

韧带的训练

准备部分

一、教师讲解形体课开设的积极意义

基本部分

（一）教师讲解平时站姿等良好姿态的重要二、师生问好性。

学生依次站在把杆前做准备。慢三音乐伴

（二）师生问好奏，1-4小节师生面对面站好，5-8小节：

摊手，上步，问好

（三）1、：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、

收腹、展肩等（三）我们中国有句俗话：坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那么今天，我想问大家一个问题我们的站立有什么要求？

四、蹲”组合蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。

1、学生头上顶书练习。

2、学生在不同脚步如“两脚并拢”“八字步”“丁字步”下练习

3、不同步法和不同手势下反复练习、 4、组合练习

要求：A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。 B、下蹲时绝对不要撅臀部

C、下蹲时，脚跟不宜长久离地，再往上起的时候，先落脚后跟

教师找一名学生作示范讲解：两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。此组合可以训练学生良好的体态，克服自然生活中的毛病。

具体方法：1、学生背靠墙壁站立，头、双肩、臀部、小腿肚和脚跟紧靠墙面。形成五点一线的垂直、挺拔的人体。站立时间一般根据学生的体力，为15—20分钟，可反复2-3次。

结束部分

专项身体素质：

柔韧练习；1）分腿坐、直角坐压腿；分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖

（2）肩、胸腰练习；动作过程：

一、整理（放松操）： 1.调整呼吸操 2. 拉伸操

3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。