体育假期作业

2023-04-24 03:01:18   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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同学们:署假期间除了抓紧学习以外,别忘记了锻炼身体。以下是老师给你们安排的体育“署假作业”——体育必考和自选项目的训练方式,同学们根据自己的具体情况(弱项)加强训练计划,尽量提高运动技能。 序号 1 2

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篮球 投实心球 一分钟跳绳



200(必考) 115s20s的快频率高抬腿 3 2100m冲刺跑 5

3)踝关节力量: 并脚跳台阶100 3 立定跳远

1)收腹跳15 3 2)双手预摆向上起跳30 3)抱头深蹲起20 3 4)蛙跳15次一组 3 1)篮球运球练习30m来回10 2)篮下双手投篮50次(提高命中率)

1)仰卧起坐 40 3 2)背肌练习40 3 3)俯卧撑或立卧撑练习30 3~ 5 1)每天1000个跳绳

2)计时1分钟跳绳每3天测试1

(男)1000m 加强有氧耐力训练每 31次(男)3000m 12分钟内完成 (女) 800m (女)1500m 7分钟内完成 (男)引体向

(女)一分钟仰卧起坐

1)俯卧撑10个一组 3

2)双手上举哑铃练习20个一组 3

1)每天坚持练习100次(不计时)

23天测试一次1分钟计时快速做仰卧起坐(计个数,并记录)





注:以上项目请同学们一次的练习量不要过大。每天的训练量选择序号中12项为宜,每次训练完毕要注意放松,以免难以恢复。


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