最有效减肚子赘肉的方法

2023-03-01 19:02:44 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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最有效减肚子赘肉的方法

快速瘦身操全身瘦

做法：手腕像飞鱼的鱼鳍一般伸直，双手手臂向后伸直，不要弯曲手肘;需要将全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉;不要弯曲双腿膝盖，尽量伸直脚部。

功效：提升全身的肌肉，如此连续重复4-5次，效果会更好。快速瘦身操瘦背

做法：双手放在胸口的位置，然后将身体由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身体，同时注意臀部只是轻轻地挨着地面，如此静止5秒钟，连续重复4-5次。功效：这样就能够很好地锻炼背部，消除背部多余的脂肪。快速瘦身操前准备

1、在洗澡后，肌肉放松的情况下进行 2、在练习的过程中应该注意保持呼吸 3、动作切忌过急

4、集中精力，才会更有效果快速瘦身操瘦腰

做法：侧着身体，右手按着地面，然后将所有的力量集中在腰部，向着顺时针方向和逆时针方向分别扭腰，如此连续重复4-5次。

功效：能够很好地锻炼腰部外侧，消除腰部的多余赘肉。 1.瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。 2.跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。 3.补充纤维素

纤维素可帮助肠道蠕动，可帮助消化与吸收，减少脂肪的堆积，日常中多吃苹果、香蕉

4.补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹效果。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。