健步走：走多快、走多久、如何走？

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健步走：走多快、走多久、如何走？

作者：潘慧

来源：《大众健康》2016年第02期



如何走成为健步走运动爱好者最为关注的问题。步行虽说是最为简单的运动，但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。

世界卫生组织提出的21世纪的健康箴言说，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。步行是一项最方便、最实惠、最安全的运动，适合于各种年龄、性别和健康状况的人，对年老体弱者尤为适宜。于是乎，如何走成为健步走运动爱好者最为关注的问题。我们可以将这个问题拆分为三部分逐一介绍，即：走多快？走多久？如何走？ 走多快？

近几年的研究表明，运动效益往往与运动强度相关，而运动强度的衡量指标众多，其中最方便也最适合大众掌握的就是通过步频来衡量强度。

步频，即脚步的频率，以步/秒或步/分来计算。步行速度通常因人而异分为慢步走（每分钟70～90步）、中速走（每分钟90～120步）和快速走（每分钟120～140步）。美国运动医学会推荐的健康成人进行中等强度（使心率升高、身体出汗，但仍能在运动中交谈的运动水平）体力活动（3-6Met）（Met为代谢当量，是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。1 Met =耗氧量3.5ml/（kg·min）），换算为步频是指110-130步/分、2步/秒左右的步行运动，这也可以认为是我们所说的中速走。

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