孕妇食谱大全

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孕妇每月食谱大全

1.第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。还可口服叶酸片。

2.怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。维生素C能缓解牙龈出血。新鲜的水果蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果等。 维生素B6呕吐的克星。香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜、鸡肉，鸡蛋，鱼。

3.怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育。摄取镁的数量关系到新生儿身高、体重。色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜和全麦食品中含镁。维生素A对胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果。

4.怀孕第4个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，免疫力降低，富含锌的食物生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中多。

5.怀孕第5个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 胎宝宝的骨骼和牙齿生长对钙质的需求剧增。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。整个孕期每天服用钙剂。

6.怀孕第6个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 许多准妈妈开始出现贫血症状。要注意铁元素的摄入。吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

7.怀孕第7个月 主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，被称为“脑黄金”。首先能预防早产，防止胎儿发育迟缓。其次，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。核桃、松子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，还有海鱼、鱼油等。

8.怀孕第8个月 主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求。应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。每天进食400g。增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

9.怀孕第9个月 主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动。 孕后期，易发生便秘和内外痔。应该摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。还应该适当进行户外运动。

10.怀孕第10个月 主打营养素：硫胺素(维生素B1) 作用：避免产程延长，分娩困难。 必须补充维生素和铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高


孕妇食谱

类别

1

早餐 中餐 晚餐

主食500克 蔬菜

米 饭：粗粮 面食：馒头 面包 鸡蛋西红柿面 蔬菜面 粥：玉米 南瓜 大枣 山药小米粥药 饼：玉米 南瓜 土豆饼 胡萝卜 花菜 西红柿 海带 紫菜 菠菜 油菜 黄瓜 黄豆牙 芹菜 土豆

以牛肉 鸡肉 鱼（鲫鱼、鲤鱼） 虾为主，少吃猪肉

豆腐鸡汤 香菇鸡汤 萝卜丝鲫鱼汤 牛骨头萝卜汤 莲藕棒骨汤 南瓜猪蹄汤 水果银耳汤 黄豆排骨汤 冬瓜排骨汤

2

500克 肉类100

3

克

4

鸡蛋 1个 煮鸡蛋 蒸鸡蛋 炒鸡蛋 西红柿鸡蛋汤 紫菜鸡蛋汤

5 牛奶500克 牛奶或豆浆 蜂蜜1-2杯

豆制

6

煎豆腐 豆腐汤 水煮豆腐 豆腐丝

品 100克

宜吃 水果：苹果 梨子 香蕉 樱桃 草莓 葡萄

7 水果 1个

坚果：核桃 花生 杏仁 松果 开心果 板栗

1.高脂肪食物；2.高糖饮食；3.寒凉、辛辣食物，防肠胃负担。

8

忌吃

蔬菜：生蒜 辣椒 胡椒 茴香 韭菜 马齿苋 芦荟

水果：龙眼 山楂 西瓜 木瓜 桂圆 荔枝 天麻 当归 罐头 腌制食物：榨菜 腊肉 腊肠 咸鱼 酸菜 腌菜 豆腐乳 肉类：螃蟹 甲鱼 生鱼片 驴肉 鲶鱼 烧烤 火锅 寿司

调料：味精 八角 胡椒 桂皮 五香粉 芥末 薏米 大麦芽 燕麦

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