公交车上17个运动塑身

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公交车上17个运动塑身

很多人抱怨工作繁忙，没时间健身，这是对自己的懒惰找借口，真想健身的话，平常坐公交车也可以运动健身。那么公交车上怎么运动健身呢？下面养生之道为您介绍一些小运动，教您公交车上怎么运动健身。

1、等公交车怎么运动？

等车、等信号灯的一段时间，你可以进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

2、公交车上站着怎么运动？

①上公交车后也尽量不坐，找个不错的位置，昂首挺胸地站好，然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到自己累为止。

②用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

③双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

④假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

⑤手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

⑥头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

⑦头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。⑧头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力

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