七种常用的坐姿姿势

2023-12-31 19:40:09 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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七种常用的坐姿姿势

1、前屈坐：前屈，手支起腿，脚尖着地，保持躯干贴紧腿部，胸部往前向上伸展。

2、跪坐：双膝着地，两腿向外打开，肩膀保持宽阔，腰部曲线紧贴脊骨，胸部向前伸展，脊柱挺立。

3、侧坐：双侧坐，臀离地，脚下交叉着地，腰腿呈L型，肩宽腰松，肩膀与腰部保持平齐，脊柱呈45度角向上张开。

4、冥想坐：双膝分开地坐，双脚紧贴地面，脊柱挺直，头部抬起，伸展手臂，上肢放松，手掌着地贴紧膝盖，做呼吸联系。

5、跳跃式坐：双脚分开，膝盖形成90度角，脊柱保持直立，肩膀放

松，头部抬起，同时双手放在大腿上方伸展前往前方，胸部向前伸展。 6、钓鱼式坐：双膝叉开，双脚后跟着地，脊柱头部向上抬起，肩部张开，腰脊部位柔软，双手交叉置于胸前并平卧在腿上。

7、双腿交叉坐：双腿交叉坐，膝盖彼此相交，脚脚尖抵着地面，腰腿呈一字字形，肩部宽阔，脊柱挺直，头抬高，双肩向后收缩。