动作要领

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一、蹲踞式起跑：

重点：正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作 1、五点支撑，蹬摆结合。

2、臀部抬起时重心前移，注意力集中。 3、手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。 难点;蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。 （一）、教学口诀

“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。 “预备”:臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听枪声。 “鸣枪”:听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。 （二）、起跑要点

起跑要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂; 起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来; 起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。 二、跨越式跳高：

重点：助跑轻松自然，踏跳有力。 难点：摆动腿高抬外旋。 （一）、动作要领：

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，后两步为最快，最后一步不能拉大步，起跳时要注意起跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，两臂向上积极摆动，同时快速支撑起跳，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 三、立定跳远：

重点：摆臂与蹬地的配合，双脚起跳双脚同时落地。 难点：上肢的摆动抬腿收腹配合空中展体。动作的连贯性、协调性和对维持身体平衡的能力。 （一）、动作要领： 1、预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）

二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。）

三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成）


四、足球——头顶球：

重点：触球部位、上体后仰 难点：全身协调用力 （一）、动作要领：

原地头顶球：身体正对来球方向，眼睛注视运动中的球，两脚左右开立（或前后开立），膝关节微屈，重心臵于两脚间的支撑面上（或后脚上），两臂自然张开，顶球时，蹬地、收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后中部，顶球瞬间，颈部肌肉保持紧张,顶球后继续前送，以便于控制出球的方向。 五、足球——脚背外侧运球

重点：掌握脚外侧的运球动作要领 难点：运球的触球部位的掌握 （一）、动作要领：

运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外例正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。另外，利用脚腕的动作可以很快改变脚背外侧面所正对的方向，故在运球脚一侧改变方向时也多采用这种运球方法。这种方法能用身体将对手与球隔开，故掩护时也常使用。 六、足球——踩球

重点：双脚交换前脚掌踩球的连贯性难点：触球部位的准确性、协调性

（一）、动作要领：1、球的位置，前脚掌触球2、踩拨球的位置(球的侧上方) 3、 注意抬头，重心靠上

七、排球——垫球

重点：垫球手型、击球部位与用力的控制

难点：垫球动作的连贯性，即插、夹、提、移、蹬、跟协调配合 （一）、动作要领：

半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。 “插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。

“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。 八、篮球——原地双手胸前传球 重点：传接球动作方法；

难点：全身协调配合和手对球的控制。 （一）、动作要领：

两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，两手持球于胸腹前，两臂不外展，五指自然分开，持球的侧后方（手心空出）。传球时，后脚蹬地，重心前移，在两臂迅速向前伸展的同时，用翻抖手腕和手指的弹拨力量将球传出，重心随着前移。双手接球要主动伸臂迎球，触球后即随球后引缓冲，在胸腹前接住并护球。 九、体操——前滚翻

重点：学习前滚翻的动作技能 难点：团身紧、滚动圆滑

（一）、动作要领：蹲撑，两手扶地，同时屈臂、低头、两脚蹬地、提臀收腹，团身向前滚

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