瑜伽该如何配合呼吸

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瑜伽该如何配合呼吸

一、呼吸配合事半功倍

大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。

西安瑜伽馆：举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。

但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住一样。 三、呼吸与动作配合的原则 以下有几个很简单的原则

1、将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。 2、打开前胸(以后仰为代表)的动作吸气为佳。 3、扭转类的动作也是吐气来做。 4、短暂闭气时不要做动作。

但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式)，吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿(离开式)时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。

西安瑜伽馆老师说另一重点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。西安瑜伽：拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。

为何吐气时可以做得更深呢

那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以做得更多一点。 四、以自然为原则

您在练习中会可能会发现，我提到后仰时以吸气为佳，却说吸气做扩胸拉长脊椎的预备式，吐气时往后仰，然后停在原地自然呼吸。这不是和我说的原则抵触吗?其实，我是考虑到若是吸气时后仰，很多人容易耸起肩膀，这样反而不利呼吸的顺畅(大家可以试试看)，因




此才建议说吐气时后仰较好。

换言之，我以上说的四个呼吸原则，都要以呼吸顺畅的自然呼吸为最高原则，可不要死记这些准则，反而让动作变得不顺。瑜伽讲求三为一体为原则：体位法、呼吸和意念。瑜珈体位法要靠呼吸配合完成，增强意念集中在身体的部位，用心领会部位的韧带拉伸，肌肉收紧的觉得，抓紧时闭眼用心享用身体抓紧的酣畅，感受血液在体内减速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，就能感遭到所作的举措如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。呼吸的深长与颠簸也会让你领会到内心的详和与安静。这时，你真的会遗忘四周的一切，全身心肠投入到享用无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，高兴无比的。普通的瑜伽课程第一步都是练习调息，让急躁的心宁静上去，然后停止暖身，过度加强身体的柔韧性，接上去开端体位举措。假如你没有配合好呼吸，做出来的体势就不会流利，对健体的效果也会大打折扣。

现将体位与呼吸的配合要领整理如下： 呼吸遵照规则：

一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。

二、身体手臂向上是吸，向下是吐。身体向左与向右的改变与侧弯是吐，复原是吸。 三、身体前弯是吐，后仰是吸。

四、运动时自然呼吸不要随便尝试闭气)。 五、练习调息时，呼吸跟上音乐的节拍。 六、练体位时，体位跟随呼吸的节拍。

特别阐明：我们跳舞时都晓得脚步要踩上音乐的节拍，蹦D要跟随快节拍，慢4要跟随慢节拍。我们再将慢舞的觉得引生到瑜伽体位中来，把体位当成舞步，把呼吸当成是舞曲。呼吸要迟缓，举措也随之轻柔，让身体渐渐地轻飘起来。而不是僵硬地疾速地向上、向下，往左、往右，前弯、后仰。

不要义务似地完成这些体式，不要把自已弄得很疲惫。练习瑜伽不是在做体操，耗费我们的能量。我们是污染心灵，污染血液。我们要借由深呼吸，配合减速血液循环，让我们的身体吸收能量，贮存能量，以利提升生命之气，坚持身体充溢暮气有生机。

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