跳绳运动对小学生身体素质的促进作用

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跳绳运动对小学生身体素质的促进作用

摘要：在新时代新形势新情况下，有必要保证小学生的有个健康强壮的体格，从而保证小学生有个良好的身体素质。跳绳运动被欧美医学界高度赞誉为“最完美的健康运动”。当小学生进行跳绳运动这项有韵律的运动时，其身体素质、健康状况和运动机能也会得到有效提升和增强。本文将阐述跳绳运动的由来，技巧以及跳绳运动对身体健康的原因，以及如何学习跳绳，从而论述对身体素质的促进作用。

一、跳绳运动的发展

跳绳运动在我国历史悠久，南宋时期的重大节日人们就会“跳白索”，由刚开始的只在庭院内进行，到后来发展到体育场内的竞技游戏。跳绳是人们围绕一根摇动环摆的绳子做出各种跳跃动作的运动形式。这种运动形式简单，容易学习，容易随时随地可以进行。 二、跳绳运动基本练习 （一）跳绳运动技巧

人体通过跳绳，身体的各个器官得到了有力的锻炼。四肢中的两手、大臂、小臂和腿部、脚部都得到了充分锻炼。小学生要想做好跳绳运动，必须在老师的指导下充分学习掌握技巧，跳绳时双眼正视前方，一般用前脚掌起跳，下落时也是用前脚掌轻轻落地，肺部呼吸要自然、均匀、有节奏，同时双手要握紧跳绳两端，准备跳跃双脚要站在跳绳中间，双臂伸展时小臂伸平，绳子调整合适长度，跳跃时不宜过高跳过为佳，以灵活、省力、身体得到锻炼为标准。 （二）跳绳运动的学习

跳绳运动形式多样，对于小学生来说可以从学校最简单的开始，逐步过渡到形式多样的跳绳运动。比如低年级可以让学生学习摇绳。双手交替练习，熟悉后双手同时进行。再学习弹跳。这个弹跳不仅仅是跳跃同时也要双手配合做摇绳，跳跃的节奏和摇摆的节奏一致，切勿急躁，从慢节奏开始。练习熟练后开始就可以开始起跳了。可以自己独自多加练习，也可以在刚开始可以跟让别人带着跳。高年级后小学生可以进行多种形式的跳绳了，逆向跳、单脚跳、左右开弓跳、行进间跳等，多名同学之间可以双人跳、跳长绳等等。 （三）跳绳运动的注意事项

小学生在准备跳绳时老师应该要求学生穿着软底鞋、并且重量轻，穿着运动衣或便装，最好在软硬适中的草坪、地板或泥土地面上进行，运动也要充分做一些准备活动，包括足部、腿部、腕部、踝部等，跳跃时脚尖和脚跟力量均衡协调，跳绳后放松肌肉和关节，饭前饭后半小时之内不宜跳绳等。每次跳绳的练习频率要控制适当，练习速度适宜，低年级平均每分钟跳60次～70次就可以了，到高年级可以达到平均每分钟跳160次～180次，从而逐渐得到初中生的水平。 三、跳绳运动对身体健康益处

小学生的身体正在成长，各个方面都有很大的可塑性。人体通过跳绳得到充分锻炼，特别是在小学生这个阶段，可以有效改善小学生的体型特征，增加身高，控制体重。同时跳绳运动对学生的呼吸系统是有个有效的锻炼，跳跃过程中的有氧呼吸，锻炼了小学生的呼吸系统功能。在多次的跳跃过程中小学生的爆发力、灵敏性、耐力和协调性等多种身体运动素质得到有效提高。 四、跳绳运动对小学生身体素质的促进作用


（一）有利于小学生体质的增强

跳绳运动使得身体各个部位得到了锻炼，头部、手臂、腿部，身体需要上下跳跃，呼吸系统等，提高了身体各项功能，血液循环也得到了加强，心血管系统功能也得到有力的加强。跳绳运动大大加强了新陈代谢，预防骨质酥松，关节炎等从而提高身体的免疫力。同时跳绳运动是在跳跃过程中，全身得到运动，并且运动强度可以控制，在这个运动过程中，可以让身体燃烧掉很多多余的脂肪，特别是对于今天小学生营养十分充分的情况下是十分有益的运动。 （二）有利于小学生智力水平的提高

身体素质是智力发展的基础。小学生首先是身体素质的提高，这个是根本。跳绳运动手脚并用，四肢和大脑同时在使用，有助于学生身脑平衡、协调发展，培养学生的节奏感、稳定性。跳绳时的全身运动及手握绳对于手指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高学生的思维能力和想象力。跳绳能够提高人的记忆力，学生在跳绳过程中不停地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于将抽象记忆转化为形象记忆，从而刺激大脑进行积极思维。学生跳绳时自跳自数，可以提高大脑思维的灵敏度和判断力，有助于智力开发以及应变能力的协调发展。 （三）有利于小学生心理健康的成长

跳绳运动被欧美医学界高度赞誉为“最完美的健康运动”。跳绳可以是单人跳，多人跳，在愉快的体育运动中小学生的交流得到了加强。通过跳绳提高了小学生的存在感和集体感。在跳绳过程中增强了小学生的友谊，可以让小学生感到和同学一起游戏的乐趣，以及通过跳绳比赛，也可以让小学生感到集体活动的快乐和锻炼学生的毅力，增强学生克服困难的信心、勇气、胆量，培养小学生的竞争意识，从而培养提高小学生的心理抗压能力等，为以后的学习和成长奠定健康的心理基础。

五、在小学如何保障跳绳运动的长期开展 （一）学校应该高度重视

从学校层面说学校应该高度重视，学校应该结合学校的具体情况，多宣传多鼓励多研究，将开展各种跳绳运动作为一项长久的运动形式重视起来，将如何组织开展这项运动，如何管理这项运动作为学校的课题来进行实证研究，使得这项运动更具有可操作性。学校高度重视，必将有利于跳绳运动的开展。 （二）制定相关制度作保障

学校制定相关的跳绳运动的制度，比如落实学生体质健康档案，其中规定跳绳运动的时间和次数，制定相关的跳绳比赛项目和形式，确保跳绳运动每年每学期甚至每个月都能有效开展。小学生正处于热情、活泼、好动的年龄阶段，如果学校能从制度上保障开展一些新颖的跳绳运动形式，丰富跳绳运动技巧，更能够吸引他们的参与热情。同时还可以从制度上保障跳绳运动和其他运动结合进行，增加跳绳运动开展的持续性和丰富性。 （三）家庭和学校共同监督

跳绳运动持续开展还需要家校共同的监督和管理。小学生在校时间有限，在家里家长需要监督孩子的锻炼。跳绳运动在家易于开展，但需要监督，家长可以制定跳绳计划，什么时候跳什么时间跳，有谁来陪伴监督跳，落实到位；老师可以要求完成跳绳的次数和时间，必要时要求家长拍照打卡记录等，这样更能保障这项运动的持续开展。对于不能完成是学校，老师应及时回访，查找原因，确保能正常进行。 参考文献：


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