跳高运动员的专项力量素质训练

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跳高运动员的专项力量素质训练

作者：陈家洛

来源：《体育风尚》2020年第05期

摘要：国内体育事业迅速发展，跳高人才的培养力度不断提升，在跳高训练中，专业力量训练是非常重要的部分。在运动员的培养中，注重专项力量训练，提升运动员的综合素质，可以让运动员不断提升自身的跳高技能，从而在运动场上可以取得很好的成绩。专项力量训练要遵循一定的原则，采取合适的方法和手段。本文对跳高专项力量训练展开分析，希望有助于跳高人才的培养，促进跳高运动员运动技能的提升。 关键词：跳高运动员;专项力量素质;训练

在跳高运动中，运动员想要取得不错的成绩，要接受非常严格以及艰苦的训练，运动技能才会得到提升。专项力量训练一直都是跳高训练中非常重要的部分，运动员要提升自身各方面的专项力量，这样对跳高技能才能充分掌握，在比赛中可以发挥出自身的实力，而专项力量训练是非常复杂的过程，在跳高训练的实际组织中，要注重对专项力量训练的合理设计以及实施，提升运动员的实际跳高技能。 一、專项力量训练的原则

对跳高运动员而言，力量的训练是必要的训练项目，要运用各种有效方法，加强专项力量训练，让运动员的综合体质不断提高，为专项训练做好准备，一般情况下，专项力量训练是建立在一般力量基础上进行延伸训练，让运动员具备更强的体质和运动技能。在专项力量训练的实际开展中，结合运动员的自身情况，制定出针对性的训练方案。专项力量训练是非常核心的部分，尤其是对年轻的运动员来说，专项力量训练是不可缺少的，在实际训练中，要注重训练方法的正确性以及合理性，若是训练方法不恰当，对运动员水平的提升是毫无作用的，将专项力量训练与专项训练进行结合，从而让运动员的运动技能有显著提升。 二、跳高运动员的专项力量训练方法 （一）爆发力训练

对运动员的肌肉爆发力展开训练，这是目前世界上跳高训练中非常关键的内容。常用的训练，是杠铃深蹲跳，在训练中运动员需要将双腿分开到等肩宽，肩负一定重量，然后进行蹲起。在下蹲后，保证大小腿夹角在九十度以下，杠铃重量主要是结合运动员的年龄进行调整。除了采取杠铃训练以及负重训练的方式，对力量进行练习，对跳高运动员来说，还需要重视多样化的跳跃训练。开展跳跃训练，可以将主要的负荷集中到主要运动器官上[1]。在跳跃中的力量值，比进行单纯的杠铃训练大。跳深训练，主要是将跳箱摆好，运动员要进行连续上下

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