跳高运动员的专项力量素质训练

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跳高运动员的专项力量素质训练

作者:陈家洛

来源:《体育风尚》2020年第05

摘要:国内体育事业迅速发展,跳高人才的培养力度不断提升,在跳高训练中,专业力量训练是非常重要的部分。在运动员的培养中,注重专项力量训练,提升运动员的综合素质,可以让运动员不断提升自身的跳高技能,从而在运动场上可以取得很好的成绩。专项力量训练要遵循一定的原则,采取合适的方法和手段。本文对跳高专项力量训练展开分析,希望有助于跳高人才的培养,促进跳高运动运动技能的提升 关键词:跳高运动;专项力量素质;训练

在跳高运动中,运动员想要取得不错的成绩,要接受非常严格以及艰苦的训练,运动技能才会得到提升。专项力量训练一直都是跳高训练中非常重要的部分,运动员要提升自身各方面的专项力量,这样对跳高技能才能充分掌握,在比赛中可以发挥出自身的实力,而专项力量训练是非常复杂的过程,在跳高训练的实际组织中,要注重对专项力量训练的合理设计以及实施,提升运动员的实际跳高技能。 一、專项力量训练的原则

对跳高运动员而言,力量的训练是必要的训练项目,要运用各种有效方法,加强专项力量训练,让运动员的综合体质不断提高,为专项训练做好准备,一般情况下,专项力量训练是建立在一般力量基础上进行延伸训练,让运动员具备更强的体质和运动技能。在专项力量训练的实际开展中,结合运动员的自身情况,制定出针对性的训练方案。专项力量训练是非常核心的部分,尤其是对年轻的运动员来说,专项力量训练是不可缺少的,在实际训练中,要注重训练方法的正确性以及合理性,若是训练方法不恰当,对运动员水平的提升是毫无作用的,将专项力量训练与专项训练进行结合,从而让运动员的运动技能有显著提升 二、跳高运动员的专项力量训练方法 (一)爆发力训练

运动员的肌肉爆发力展开训练,这是目前世界上跳高训练中非常关键的内容。常用的训练,是杠铃深蹲跳,在训练中运动员需要将双腿分开到等肩宽,肩负一定重量,然后进行蹲起。在下蹲后,保证大小腿夹角在九十度以下,杠铃重量主要是结合运动员的年龄进行调整。除了采取杠铃训练以及负重训练的方式,对力量进行练习,对跳高运动员来说,还需要重视多样化的跳跃训练。开展跳跃训练,可以将主要的负荷集中到主要运动器官上[1]。在跳跃中的力量值,比进行单纯的杠铃训练大。跳深训练,主要是将跳箱摆好,运动员要进行连续上下


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