【健康】半夜醒来别看时间

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【健康】半夜醒来别看时间

大多数人都会害怕晚上醒来后再也睡不着，但在现实生活中夜间醒来是非常正常的事情。睡眠研究表明，人平均在夜间醒来的次数大约是10次。理论上认为，这种睡眠到觉醒的周期是从我们的生存与安全的角度演变而来的：我们进入一个半昏迷状态，是为了检查周围的一切都好，我们是安全的，然后再继续进入熟睡的模式。

英国睡眠专家拉姆勒恩博士说，“如果你半夜醒来，你最不应该做的事情是检查你的手机和时间，这类行动会让你清醒更长时间。最终，你对于醒来的时间越是发愁，你清醒的时间会越长。”

半夜检查时间是非常具有破坏性的，因为它往往会导致你计算自己睡了多长时间，在工作闹钟响起之前，你还有多少时间可以睡

觉。然后，开始思考明天，这往往是一个恶性循环。大脑的活动让你越来越清醒。你的交感神经系统（用于解决和关注问题）开始取代你的副交感神经系统（用于促进休息）。最好的方式是，在睡觉前将闹钟的钟盘对牢墙面，即使醒来也不要去确认时间，让自己只是躺在那里感觉舒适，这样就会渐渐进入睡眠阶段。

你可以尝试吃些含蛋白质的食物，可以使身心宁静，做好入睡准备。在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助的。也可以服用褪黑素促进睡眠，这是因为随着年龄的增长，身体将分泌更少的褪黑素。

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