乒乓球锻炼对大学生心理健康的影响

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乒乓球锻炼对大学生心理健康的影响

作者：霍雨

来源：《体育时空·上半月》2016年第04期

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 众所周知，体育锻炼具有强身健体的作用，体弱多病、身体状况不佳时，可通过体育活动的锻炼来增强体质、恢复健康。然而，当大学生在学习或生活中遭受挫折，情绪低落或出现明显的心理障碍时却很少会想到通过体育锻炼来调节、改善情绪消除心理障碍。大量研究表明体育锻炼除了增强体魄、磨练意志外，还有心理治疗效应。 关键词 乒乓球 大学生 心理健康 影响

大学生正处于青春期的中期，是成长过程中心理波动较大的阶段。在这个时期，思维、情感、意志逐渐形成发展，走向成熟。大学生心理发展的特点：大学生体力充沛，精力旺盛，但认识能力和自制能力发展水平还不够，对社会生活、人际关系等方面的认识还不够，容易脱离现实，急躁；大学生朝气蓬勃，情绪性强并且比较丰富，热情高涨，思想较为活跃，自我意识以及自尊心较强。但是容易急躁，缺乏控制情绪的能力；内心发展与体验具有矛盾性。 一、乒乓球运动对心理健康的积极效应 （一）乒乓球运动能促进人的认知能力的发展

乒乓球运动是一种积极、主动的活动过程，若长期坚持运动便能促进人感觉、知觉能力的发展，提高人的反应速度和直觉判断能力，使人变得敏锐、灵活。有些运动项目还能充分锻炼人的思维能力、判断能力、记忆能力，如围棋、象棋、国际象棋。 （二）乒乓球运动有利于保护视力

由于大学生在学习和日常生活中用眼不卫生，使视力呈现下降趋势，给生活和学习造成了许多困扰，也影响了形象的美观。在打球时，由于球速很快，为了做出准确的判断，眼球始终处于高速的运动中，从而使眼神经机能提高，做到保护眼睛的作用。 （三）乒乓球运动能促进交流，增进友谊

乒乓球运动属于隔网对抗性项目，没有身体上的接触，所以乒乓球运动是一项文明的体育运动，深受广大学生喜爱。在乒乓球的运动中，可以切磋球技，扬长补短。同学之间可以互相交流共同进步，从而达到建立良好的同学关系，还可以扩大自己的社交范围。


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（四）乒乓球运动能促进人格的全面发展

乒乓球运动不仅能增强体质，还能磨练人的性格，使人变得坚强、刚毅、开朗、乐观。通过乒乓球运动能够学会控制自己的需要与动机，从而使自己的个性倾向性更趋于成熟，克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。 （五）乒乓球运动能够培养大学生的自信心

由于大学生在学习或者生活上遇到不同的情况，可能导致失去的自信心，通过乒乓球运动可以培养大学生的自信心。

（六）体育锻炼有利于促进心境的积极变化

经常参加体育锻炼，感受运动技术的力量感、美感、节奏感和韵律感，可以陶冶情操，开阔心胸，激发自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。研究表明，在各种情绪状态下，成年女子在任一时段进行有氧体育锻炼对心境的改善都有显著的益处，并降低焦虑程度。

二、体育锻炼对心理健康的消极影响

只有适宜的体育锻炼才能促进心理健康，相反，如果所采用的锻炼方法和手段不科学，不仅会损害身体健康，而且还会给心理健康带来负面的影响，其主要表现为心理耗竭和锻炼依赖性。心理耗竭，该症状不仅会损害锻炼者的心理健康，还可能直接导致其退出锻炼；锻炼依赖性可分为积极和消极两种。有积极锻炼依赖性的人能够控制锻炼行为，在运动后有积极的情感体验，有消极锻炼依赖的人在锻炼后往往会产生更多的应激、抑郁、焦虑和愤怒等情绪体验。 三、乒乓球运动适用于不同类型人的心理健康 （一）腼腆胆怯者

如果觉得自己胆子小，做事怕风险，害羞，易脸红，可以多参加乒乓球运动，这样可以克服害怕、跌倒等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。经过一段时间的锻炼，动作熟练后，胆量自然会大，处事也老练成熟许多。 （二）自负好强者

乒乓球在我国的普及程度很高，在大学校园内也有很多学生会打乒乓球，而且高手也不会少，通过参加乒乓球运动可以不断提醒自己人外有人。 （三）遇事紧张者


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乒乓球因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。 四、体育锻炼在“健心”中应注意的问题

不正确的运动方式和不适宜的运动量会伤害人体，因此，要注意运动强度和时间安排的合理性。其体育锻炼活动是：（一）令人喜欢、愉快和有趣的活动；（二）有氧运动或有节奏的腹式运动；（三）回避人际竞争的运动活动；（四）可自定步调的运动活动；（五）中等负荷强度的运动活动，每次活动时间至少20-30分钟。总之，体育锻炼可促进人认识能力的发展，能降低应激反应，减轻或消除心理疾病。在锻炼中应循序渐进，持之以恒，保持中等或稍大的负荷量为宜，从而达到真正健身的目的。 五、总结

运动使生命体得以顺畅，功能趋于完善。人类为健康而进行的体育锻炼，实际上是对生命体存在状态的回归。体育锻炼对心理健康有积极的影响，也有负面影响，对于负面影响只要正确地认识它，并努力通过有氧的、中度的运动量和强度，关注体育锻炼的过程、合理的休息是能够消除的。 参考文献：

[1] 张力为等.体育锻炼与心理健康的关系（综述）[J].广州体育学院学报.1995.15（4）：42-47.

[2] 刘洋.大学生心理健康教育探究[J].青年科学.2010（03）.

[3] 王友.浅谈乒乓球运动对青少年生长发育的影响[J].东西南北：教育观察.2010（11）.

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