浅析排球运动员下肢力量的重要性

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浅析排球运动员下肢力量的重要性

作者：胥林

来源：《科学导报·学术》2020年第21期

摘要：良好的下肢力量是体能、技术、战术提高的重要保障，而且是取得优异成绩的重要前提。现代排球高强度的比赛，对运动员的下肢力量提出了更高的要求。提高下肢力量，增强下肢关节的灵活性和稳定性，提高肌肉发力和能力输出效率。使运动员能够承受较大负荷的训练和比赛，减少运动损伤的发生，使运动员的竞技状态始终保持在较高水平，保证赛场上运动员技战术的正常发挥。

关键词：排球;下肢力量;重要性 1.前言

排球比赛中，场上队员要频繁的跳起、鱼跃、无球技术、脚步移动、拦网、扣球。技术统计显示在一场比赛中平均每人会有250次左右的跳跃动作，完成这些动作需要下肢伸髋肌、伸膝肌、屈足肌群的收缩，这些肌群是下肢力量的重要基础，同时，下肢力量的增强也有助于下肢关节的灵活性和稳定性，减少运动损伤的发生，很大程度上影响着场上运动员技战术的水平的呈现。因此，下肢力量在排球运动中起着具有非常重要的作用，是衡量优秀运动员的重要指标之一。所以，制定出一套科学合理有效的下肢力量训练方法，对于排球运动员体能、技能、战术能力、心理能力、智能和中国排球水平都有其非凡的意义。 2.排球运动员下肢力量肌肉工作特点

排球比赛中，起跳、拦网、跳发球、扣球、鱼跃救球都是瞬时动作，短时间、高强度，并且高质量的反复完成这些动作，对无氧代谢要求很高，在完成这些动作与动作之间会有短时间间歇期，这短暂的间歇期需要强大的有氧供能，因此，需要有强大的ATP-CP和糖酵解供能能力。在比赛中，排球运动员下肢力量最直接的表现就是起跳。起跳蹬伸阶段，髋关节、膝关节、踝关节依次作用伸展，下肢肌肉肌群的臀大肌、大腿股四头肌、小腿三头肌等完成向心工作，起跳落地缓冲阶段，髋关节、膝关节、踝关节依次作用屈伸，下肢肌肉肌群的臀大肌、大腿股四头肌、小腿三头肌等完成退让性工作。下肢肌肉群工作特点先由等张性离心收缩然后是等张性向心收缩。

3.当前排球运动员下肢力量训练存在的问题

当今世界体坛，各个体育强国都认识到下肢力量训练的重要性，对下肢力量训练有着前所未有的重视。不断加大研究、进行理论创新。我国对排球运动员下肢力量訓练的理论研究与应


用与世界体育强国还有不小的差距，研究不够深入、把握世界先进训练动向不够、缺乏资金投入、训练方法落后、高科技应用不够，影响训练的质量和竞技能力的进一步提高。

主要存在以下问题：首先，忽视下肢力量全面性发展，注重大腿股四头肌训练，忽视后肌肉群和小腿三头肌训练，训练手段过于依赖杠铃。其次，不能根据排球专项特点进行理论训练，采取千篇一律的训练方法，不同的项目，要求不同的技术动作，同时要求不同的肌肉群参加，应根据排球比赛肌肉工作特点供能方式、发力顺序和发力角度进行力量训练。再次，不能有效处理好训练的强度、负荷、间歇时间之间的关系，没有处理好疲劳和疲劳之后的恢复之间的关系。最后，不能根据每一名队员身体状态制定出“私人订制”化的训练方案，和不同位置所需要的不同力量要求。

4.排球运动员下肢力量的重要性 4.1排球运动特点决定下肢力量重要性

排球发展至今已有一百多年的历史，随着新技术的不断改进、创新，也带动了战术的不断变化，变得复杂和复合，攻守之间转换越来越快，这些特点要求队员不仅具备良好的技术、战术，更要求具备良好的体能。而下肢力量是体能的基础。据统计，北京奥运会男子排球比赛时间平均为110分钟，高节奏、快转换、短时间间歇。在比赛当中，平均到个人每个人约有90次起跳。这些都需要良好的下肢力量作保证。排球比赛中的挥臂发球、扣球鞭打等技术，都是由下肢首先发力，然后通过动作链传输到上肢，最后发挥到一处释放能量，完成动作。 4.2下肢力量关系着竞技能力的发挥

下肢肌肉力量是速度、灵敏、耐力等素质的基础，下肢力量的好坏直接关系着技能、战能、心理能力和智能的发展。扣球、拦网都是直接得分方式，其核心是争夺制空权。当今男子排坛，队员起跳高度能到达1米，拦网高度能达到3.7米。排球基本技术中的准备姿势与移动、发、垫、传、口球及拦网，这些动作都需要下肢力量的发挥和全身的协调用力。 4.3下肢力量关系着运动员伤病

根据世界男排伤病分析，下肢大腿肌肉拉伤、下肢膝关节损伤是运动员常见伤病之一，除了训练量大、比赛任务重、身体疲劳有关，更与下肢力量不足、稳定性差、本体感觉功能不好有极大的关系。 5.结论与建议 5.1结论


排球运动高度的技巧性和全面性，战术的简单向复杂发展，单一向复合战术发展，对体能、心理要求高。下肢力量是排球运动员竞技能力发挥的基础，起着减少运动损伤的作用。排球运动员需要强大的ATP-CP和糖酵解供能能力。下肢肌肉力量的生理横断面、神经系统协调控制能力、肌纤维类型影响着排球运动员下肢力量。 5.2建议

确立合理比赛目标，通过建立在生物科学、心理学、社会学、教育学基础上的理论知识，制定完善科学的周期性、全年性下肢力量训练方法。下肢力量训练应与排球专项特点相符合，发展排球下肢专项力量。下肢力量训练需要循序渐进和极限负荷的原则，重点处理好疲劳与恢复的关系。遵循下肢力量发展的顺序 参考文献

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