[健身功法]马王堆导引术标准动作教学

2022-03-27 11:50:25   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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[健身功法]——马王堆导引术标准动作教学



马王堆导引术以循经导引、行意相随为主要特点,围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计,是一套古朴优美、内外兼修的功法,集修身、养性、娱乐观赏于一体,动作优美,衔接流畅,简单易学,安全可靠,适合于不同人群习练,具有祛病强身、延年益寿的功效。以下是马王堆导引术图文教学全套解说,简单易懂,图片文字看不清的话清看手打文字,图文一样。弯腰:俯身弯腰,垂臂转颈。嘻:捶背。 呬:闭气不息,引颈咽气。引肾病。

挽弓:两臂分别向左右拉开,作扩胸运动,似挽弓状。 手:沉肩垂肘,举两手于胸前。

折阴:迈右足,举右手,迈左足,落右手,向地面下插。 凫浴:两手并行向一侧拨,头向另一侧转颈。

翻腰:俯身垂臂,以腰为轴,举两臂随腰翻转,向后回首反顾。 蟾息:行气图。

引疝:直立,以肩为轴,举一臂作顺、逆时针方向旋转。 两手在腹前上下相合,两臂内旋,一手上举,反手亮掌,另一手扭臂下伸。 蟾息:行气图。

引疝:直立,以肩为轴,举一臂作顺、逆时针方向旋转。


两手在腹前上下相合,两臂内旋,一手上举,反手亮掌,另一手扭臂下伸。 伸下肢踢脚,举上肢舒胁。

痛明,“呵”:一边迈步,一边将两手向胸腹前直臂伸出,手背朝前。 拱脊:手下伸,背上拱。

引颓:养气站桩 摆臂:直立,双臂平行 左右摆动。 以杖支地,前后往复轻摇身躯。

腹中:两臂侧平举,髋 部轻摆,两臂拗式旋转。 胎息行气。引聋:两手心按耳门数下,再突然把手松开,使耳鼓勃勃有声。

直立:两臂侧平举成一字形,随俯身转腰之势,右手直臂下伸,扭腰,直至右手向左足外侧尽力伸展。

引烦:右手单举,掌心向上,左手下垂,指尖向后。引膝痛:屈膝半蹲,两手抚膝,以踝关节为轴,成圆周旋转两膝。

引月去积:双手持一袋状物。

直立,两臂随左转腰之势,向前后平举,右手覆掌伸展在前,左手仰掌伸展在后,眼看右手,然后向右转。 嘘:两臂侧平举,两手上仰,一臂向上,另一臂相应倾斜,两臂保持一字形。(龙)登:两臂上举,两足向上颠立。

弯腰前扑,近似“饿虎扑食势”。 引颈:双臂微张,双足 跳跃。


以杖通阴阳:以杖支地,借杖之助俯仰。 鹞背,“呵”:面南向北,拧腰,平举两臂。

鸟伸:两足开立,眼环顾四周, 两手自后向前划弧,借势前扑。

行气图仰呼:直立,两臂由下垂至前平举,含胸鼓腹吸气,两臂上举伸展,收腹呼气。

沐猴呼:两手握固(即拇指先向掌心弯曲,再以四指盖住拇指),撮口吐气。

引温病:直立,双臂在腹前交错,徐向头顶高举,然后向两侧分手还原。

坐引八维:跪坐,两臂随转腰之势向四面八方挥动,并始终与人体纵轴保持45度角。行气图

引痹痛:团身抱膝深蹲,向后翻身滚倒,借运动惯性向前还原如初。

猿呼:两臂交替向前上方伸展,手掌抓把后伸开。 直立,以腰为轴,颠晃全身,两臂一伸一屈。两手在胸腹前划连环圆圈。两手平举,一俯一仰,连续转腕旋膀,睁目平视。

俯身弯腰,以两拳扣击足三里穴。

鹤:两足前后交错,两臂随转腰之势分举。


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