【亲子活动】暑期儿童运动的最佳计划表

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【亲子活动】暑期儿童运动的最佳计划表

暑假又要来啦！对于平时上学很少有时间进行自己喜欢的运动的学生而言，假期是再合适不过的机会了。但也有不少孩子在完成老师布置的暑假作业后和电脑、电视相伴，至于体育锻炼呢？不在考虑之列。究其原因，一是孩子的意识不到位，二是他们没有一个科学的可执行的锻炼计划。

一些学生对如何在假期前锻炼感到自满，但说到实施，他们失去了勇气和耐心，最终一无所获。由于儿童的个体差异、环境和个人爱好，在制定夏季体育计划时，有必要因地制宜，因人制宜。

了解自身的体质状况>>哪些运动适合儿童

在鼓励孩子锻炼之前，父母应该了解他们的体格和健康状况，比如他们的孩子是否有一些运动禁忌症。现在，每个地方都应该每年对学生进行一次身体健康测试。因此，每一位家长都应该结合测试结果和孩子的具体情况，全面分析孩子的身体素质和健康状况，使孩子能够加强体育锻炼，实现一些有针对性的目标。 找几个运动拍档>>有助儿童增高的运动

青少年喜欢聚在一起。如果他们独自运动，就会缺乏体育氛围，他们会逐渐失去兴趣，因为他们没有体育伙伴。如果孩子还小，父母、兄弟姐妹应该是这个“伴侣”的首选，尤其是父母。一方面，他们是孩子锻炼计划的监督者，另一方面，他们也是孩子锻炼的指导者。一个孩子能否坚持锻炼与他的父母有很大关系。父母应该以身作则，用自己的实际行动影响孩子，让他们逐渐喜欢运动，自觉锻炼身体。如果孩子年龄较大，可以选择学生作为体育合作伙伴，因为学生们在一起会感到默契，可以一起交流和进步。 选择合理的锻炼内容>>六种儿童不宜的健体运动

夏季锻炼内容的选择应注意结合自己的爱好和运动伙伴的喜好。锻炼内容应坚持健康第一和可操作性原则，如一些集体球类锻炼或比赛；你也可以去长跑、徒步旅行、自行车郊游、游泳等。当然，在练习之前，我们应该注意进行相应的专项准备活动，以防止受伤事故的发生。

有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。

确定运动时间>>夏季儿童户外运动的注意事项

根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间，由于暑期天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。如早上可选择一家人晨跑或者和同学打篮球、乒乓球等；下午可选择游泳或进行各类球类活动；晚上可以考虑一家人去散步或快走


健身等。另外，确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行，持之以恒。同时要注意安全，特别是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母放心。 专家指导 家长须防 小孩

运动受伤>>暑期为了孩子学点急救术

在漫长的暑假里，孩子们将参加一些运动。家长应注意提醒他们预防可见的意外伤害。 运动伤害依照肢体的接触来区分成接触性伤害与非接触性伤害两类。

典型的接触式运动包括足球、篮球、美式足球、橄榄球和其他运动。这些运动都是有机会在比赛中碰撞和推动的运动员。他们可能是无意或技术犯规，这通常会导致球员受伤。 非接触的运动方面包括游泳、竞步、网球、高尔夫球、跑步等，虽然这些运动没有运动员之间的剧烈肢体接触，但运动伤害亦会发生，而且伤害的程度不见得因而比较轻微。运动伤害常见原因包括运动前食得过饱或不足、热身伸展运动不够、运动场地不适合及潜在的危机、参与者对运动规则不熟悉或没有遵守规则、装备不足或不适合、过度运动、错估个人能力或选择不适合自己的运动。

儿童仍在发育。他们的长骨还没有完全长成。软生长板仍然存在于长骨的两端，负责骨骼的持续生长。如果你参加重复的过度运动或跳跃剧烈运动，很容易损伤生长板，进而导致骨骼发育延迟。

另一方面，小孩的调节体温能力不及成人，在过湿或太热之环境下运动，就会容易引起中暑。至于青少年，他们正处于最活跃的时期，由于逞强及好胜，他们会过量运动，会造成意外及运动伤害。家长需要认识这些原因，了解子女参与运动的性质，排除引起运动伤害的机会，才能使他们开开心心地度过安全的暑假。 关于宝宝如何锻炼，请看专家的说法>>让宝宝越来越聪明！

俗话说“生命在于运动”，大量研究表明，运动不仅能锻炼宝宝的肌体，同时能促进智力发育。那么运动能锻炼宝宝的哪些能力呢？不同年龄段的孩子适合哪些运动？宝宝不爱运动怎么办？宝宝每天的运动量是多少合适？宝宝动作发育迟缓怎么办？不同季节在运动方式的选择上有什么差别？哪些运动可以让宝宝更加聪明？家庭中哪些游戏可以促进宝宝运动能力的发展？>>详细

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