减肥瘦腿8个动作 教你怎么瘦腿最有效

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减肥瘦腿8个动作 教你怎么瘦腿最有效

导语：伽是减肥效果很好的一种形体运动也是很多美眉喜欢的减肥方



法，瑜伽减肥不仅可以瘦身对于瘦腿也是很有效的哦。用瑜伽怎么瘦腿呢？



知道怎么瘦腿最快最有效呢？瑜伽动作就能坐到。以下8个瑜伽动作对于瘦腿具有非常好的疗效，只要你跟着做，一定能立变美腿。仰卧脚蹬腿式





Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。仰卧姿势





Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。俯卧撑式





俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。仰卧扭转





仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。坐姿单盘腿





坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量

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