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健身房减肥运动及减肥方法健身房运动减肥计划表
去健身房健身之前，先给自己制定一个健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、软底运动鞋。
周一：跑步+器械锻炼
这就是最常规的健身房瘦身方法。跑步就是为了使脂肪冷却出来，从根本上达至瘦身的目的。一般来说，跑步时间掌控在45-60分钟之间效果最佳，而器械锻炼身体就是为了针对身体某一部位而瘦身的。 周二：健美操+器械锻炼
健美操也属有氧运动，运动强度和燃脂效果不逊于跑步。如果你真的跑步过分乏味，那么可以用健美操去替代。健美操通常指搏击操、尊吧、健身操等健身房的公共课目运动，适宜各个年龄层练。 周三、周六：休息
这里所说的歇息不是说道你可以许在家里睡大觉，全然不运动，而是指可以在公园等场所搞一些运动强度较小的运动，比如说慢跑、自由式等消闲娱乐活动，也可以在家或健身房搞一些直观的瑜伽动作，协助收紧身体的肌肉，使身体获得歇息，为接下来几天的健身活动计划搞准备工作。 周四：动感单车
动感单车就是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点就是气氛活跃，协调动感的音乐能够使人在健身活动时不自觉的激动出来，提升脂肪的冷却率为，就是瘦身运动项目中最畅销的运动之一。 周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈颇受社会各界女士热烈欢迎，但是却存有一定的局限性，而且运动强度中等。搞了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没有达至瘦身的效果，这时最出色回去跑步机上展开一些跑步练，大力推进身体的燃脂速度。 周日：快步走
缓慢走路就是无法达至瘦身效果的，健身教练建议，在跑步机上展开慢跑练，就是非常适合女生的瘦身方式。不仅不能对心肺功能导致太小的经济负担，还能够获得妩媚的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果可以更好。 1、瑜伽
瑜伽就是主动使用身体练调动身体潜力的锻炼身体方法，它不仅在瘦身塑形、提升心肺功能上具备一定促进作用。更是目前普遍认为的一种具备防治和化疗效果的体育活动，属最自然有效率的物理化疗方法之一。美国大学运动医学学会表示，每周两次，每次一个小时的瑜伽能有效率提升女性柔韧性和减轻更年期症状。
还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显着，而且在情绪增进上也有正面效果。
注意事项：存有既往病史、身体呼吸困难、生理期等状况的人群而因教练及时沟通交流，以便其精心安排最合适的瑜伽课程内容，防止不幸和运动损伤。 2、肚皮舞
肚皮舞的起源存有一种观点为：它就是中东地区妇女为准备工作生产而练的舞蹈。科学研究证实了这一观点的可信性，练肚皮舞能推动女性体内催产素的排泄，这种垂体神经激素能起著造就、产后止痛、提振乳汁排泄的促进作用;而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复晃动和翻转动作，可以有效地不断扩大和收紧骨盆和髋关节，对减低哺乳时的痛苦也存有一定的促进作用。
肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度，肚皮舞对办公室职业女性的腰椎疼痛等职业病有良好的健身效果。
注意事项：因须要外露肚皮，健身活动者尤其就是生理期女性必须搞好御寒工作。 3、有氧舞蹈
有氧舞蹈就是年前后美国人发明者的，它协调音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的相同特点分后：爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、庞克(funk)、萨尔萨(salsa)等风格。有氧舞蹈动作不像是健美操动作比较操化，它的动作形式更为繁杂，变化也多样快速，不仅能提升心肺功能，而且在推动肢体协调性、平衡性等促进作用上更凸显运动优势。 注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。 4、有氧健身操
有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。
存有研究者非政府营养不良女大学生展开每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最低心率的有氧健身操运动。持续16周练后辨认出，营养不良女大学生的体脂含量和体脂百分比均发生显出着上升。
本文来源：https://www.wddqxz.cn/6905c145f28583d049649b6648d7c1c708a10bd7.html
2023-03-01
