初学速度轮滑应做的练习

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初学速度轮滑应做以下几种练习

1．向左移步的练习 (1)动作要领

上体前倾两膝关节屈曲、两脚与肩同宽、重心放在右脚上，左脚向左跨半步。重心移到左脚上。右脚向左脚靠拢。成开始姿势，重复练习。 (2)练习步骤

①从站立到半蹲的移步。

②从慢移步到连续较快的移步。

2．原地向左交叉步练习 (1)动作要领

上体前倾，两腿半蹲，将重心放在左腿，右腿侧出伸直、推着右腿向左腿的左侧前方迈出大半步。当右腿落地时身体重心从左腿移到右腿上。左腿伸直．然后左腿从右腿的右方收回向左侧迈出大半步成开始动作。 (2)练习步骤

①穿轮滑鞋在粗糙的地面上向左前做半交叉步的移步练习。

②在原地做右脚从左脚轮滑鞋前上方压步成右脚在前，左脚在后的弯道滑行姿 势，反复练习。

3．在任意半径的圆弧场地上做用左脚支持有腿连续蹬地的滑行练习。 (1)动作要领

从站立姿势开始，左脚支撑，右脚向右侧蹬冰，左脚支持向前滑行一段，两脚并拢。在左脚没有做下一次蹬冰动作时，左脚先向左稍微改变一下方向，接着右腿再做一次蹬冰动作，按上述动作反复练习。 (2)练习步骤

①从站立姿势开始到半蹲姿势。

②从小圆弧到大圆弧及到固定半径的方法练习。

4.在圆弧上做不连续的弯道交叉步练习 (1)动作要领

在圆弧上用直线滑行步伐，插入不连续的弯道交叉步。当左脚稳定平衡后，右脚向左时左侧前进一小步，只要右脚有一短暂滑进之后，左脚迅速从右脚后方收回，同时有脚蹬冰，左脚轮子落地向前滑进(重复上述动作)。 (2)练习步骤

①在圆弧上做直线滑行步法，插入一次的交叉压步练习。

②在圆弧上做直线滑行步法，插入连续的3—5次弯道交叉压步练习。

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