健康减肥小论文

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健康减肥小论文

随着生活水平的不断提高，人们的饮食种类也日趋丰富。碳酸饮料、快餐等高卡路里的食物的大量摄入，再加上类阿宅一族粗放型日夜颠倒的生活，胳膊、小腹和大腿不知不觉中就堆满了厚厚的一层脂肪。最惨的是在受着高血压、高血脂、高血糖的困扰的同时，还要担心因肥胖而被人嘲笑 。

从医学角度讲，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果。最常见的减肥方法是运动减肥法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

此外常见的还有饮食减肥法：一日三餐摄入食物的比例是早饭50%，午饭30%晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐八分饱既可，以清淡为主，减肥瘦身多吃蔬菜和鱼类，节食但不能损害健康，营养要全面，每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。

现在大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关在日常的生活中，还要保持营养物质的平


衡。目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，改善体重和身形的同时保持原有的身体机能。

总之不管怎么说，减肥都是一门需要长期抗战的巨大工程，靠药物和抽脂等快速减肥不但对会身体造成极大伤害，还容易反弹。暑假快到了，希望大家都能有个好身材，尽情享受青春的美好。

人文与传播学院广告学（2）班

郑婷

学号：110150181

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