宣泄负面情绪的技巧包括

2024-03-16 11:56:15 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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宣泄负面情绪的技巧包括

1、给自己时间缓冲。遇到让自己产生愤怒，或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，例如可以默数十下，让自己的情绪先平静下来，这样能够减少自己冲动的机会。

2、转移注意力。如果长期因为一个人，或者某一个环境导致自己处于一种负面的情况中，那么这时放下让自己烦恼的事情，通过做别的事情来转移自己的视线。例如可以看看综艺性节目、听听抒情音乐，或者离开这个环境，出去走走等

3、适当地宣泄。长期受负面情绪，不要选择积压在心理，长期压抑着自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵袭。如果超过了承受极限时，像抑郁症、焦虑症等疾病容易出现。所以负面的情绪一定要适当地宣泄出来，例如在悲痛欲绝时大哭一场，生气时打打拳击发泄精力。

4、食物解压。食物在一定程度上可以缓解情绪，吃自己喜欢的东西，会让人心情变好。平时多吃一些牛奶、虾、海带、香蕉以及富含维生素B的食物，还有多吃甜食都有助于情绪的变化。

而且食物还会带给人满足感和愉悦感，这样有利于正面情绪的保持，不过平时也要注意量，千万不能一不小心吃成大胖子。