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论新冠病毒疫情下小学生居家体育锻炼
摘要：2020年武汉爆发新冠病毒疫情，并迅速蔓延到全国各地，严重影响全国企业复工复产和学生开学。学生是抵抗力弱、易感染群体，学校延迟开学，小学生成了居家战役一员。小学生居家久坐不动，容易影响身体体能，免疫力下降；更多时间使用电视、电脑、手机等电子智能产品，容易影响视力；疫情影响承受较大的心理压力。因此，进行居家锻炼十分重要。
关键词：新冠病毒；小学生；免疫力；小学体育
1.新冠病毒 1.1新冠病毒的认识
武汉病毒性肺炎暴发，一般症状：发热、乏力、干咳、逐渐出现呼吸困难，部分患者起病症状轻微，无发热，严重者急性呼吸窘迫综合征脓毒症休克，难以纠正的代谢性酸中毒出凝血功能障碍，多数患者为中轻症，目前没有特效药和临床治疗方法。 1.2新冠病毒的预防
1.2.1保持手卫生。咳嗽、饭前便后、接触或处理动物排泄物后，要用流水洗手20秒，或者使用含酒精成分的洗手液，勤洗手，保持手部干净清洁。小学生卫生安全意识薄弱，家长应该监督学生日常个人卫生，增强相关知识。
1.2.2常开窗保持室内空气的流通。居家隔离，少聚集、少外出减少人员集聚。居家生活一定要时常开窗，保持空气流动，每个半个小时开窗更换室内空气。 1.2.3少外出活动。
全国各地企业延迟复工，学生未开学，群众避免到封闭、空气不流通的公众场所和人多集中地方逗留，防止人传人。小学生应该居家，确保处于一个安全的环境中。
1.2.4良好安全饮食习惯。小学生对饮食安全意识较低，家长和孩子应该多学习一些食品安全知识，培养孩子良好的饮食卫生习惯，合理安排食谱补充各种营养提高身体素质。 1.2.5避免接触野生或养殖动物。动物携带大量的病毒和细菌，食用或解除野生动物容易感染细菌病毒。因此，小学生必须提高安全意识，避免接触野生动物，更好地保护自己。 2.新冠病毒疫情导致学校开学推迟
病毒防控学生停学，自由时间增多，使用各种电子产品时间加长，学习压力减少，导致学生松散状态，缺乏体育锻炼，导致身体出现问题，免疫力下降。因此，小学生居家时，坚持每天抽出时间，科学合理进行体育锻炼，增强身体素质。 3.新冠病毒疫情下小学生居家锻炼
小学生宅在家里，充分利用好时间，让自己动起来松松胫骨，缓解心理压力，提高自身抵抗力。居家运动受到空间、器材等方面的限制，可运动的方式不多。所以，小学生可以利用手头上的小器材，利用好居家的环境，让自己动起来，也不必过多，只要能够让我们达到自己训练目的就可以了。家长要督促孩子进行体育锻炼，指导学生正确运动方式。
3.1小学生居家锻炼的作用
3.1.1从生理角度。小学生养成良好的运动，进行有规律的运动，可以促进血液循环，刺激骨骼的生长，提高抵抗力与免疫力来对抗疾病，有益身体健康起到积极作用。运动可以帮助我们消耗热量，刺激肌肉生长，从而让整个外形看起来纤细结实并充满活力。
3.1.2从心理角度。运动可以刺激多巴胺的分泌，缓解压力调节心情，让自己变得积极快乐。因为疫情时期，居家自我保护，小学生心理压力过大无法释放，通过快乐运动调节小学生的心情，转移注意力。 3.2居家锻炼的方式
家庭空间有限和运动器材缺少，运动方式受到限制。针对小学生居家锻炼分享几项运动方式。每天进行20-30分钟左右的训练达到强身健体。 3.2.1方式一
深蹲跳，双腿打开比肩膀稍微宽点，腰部挺直双臂自然下垂，臀部向后坐下蹲后，起身的同时向上跳起，双腿落地后再次重复，每次动作坚持10个。主要作用是锻炼大腿肌肉保持韧性，身体每次收缩拉升帮助全身筋骨放松拉伸，每一次接触地板锻炼小学生的平衡力。主要危害是过度用力弹跳，落地时脚部关节承受巨大的压力容易受损。 3.2.2方式二
高抬腿，双手举起握拳于胸前，腰部挺直，双腿原地踏步的方式，在动作过程中让双臂随着腿部运动前后摇摆，保持背部挺直，每天坚持3-6分钟。其运动量大，促进全身参与运动。主要危害是用力过度，容易导致膝盖关节受到巨大压力，运动量过大，容易导致心律不齐，心跳过快等。 3.2.3方式三
有氧操，通过网络或者电视观看健身操，在音乐的伴奏下进行，既能放松心情，舒缓情绪，更有效进行全身锻炼。一般持续十二分钟左右。其节奏频率慢，激烈程度低，最有效的全身运动，对身体损伤最细。 3.2.4方式四
转颈，双腿直立，双手放松下垂，双目闭眼放松，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，可以防治久坐不起，颈椎及颈肩不舒适的问题。 3.3小学生锻炼原则
3.3.1安全是第一位。家具空间小，家具电器多，不适宜进行身体移动范围大，速度快的运动，避免碰撞伤到身体。
3.3.2锻炼要科学进行。居家锻炼应该按计划锻炼，合理安排锻炼的频率，控制好强度，每次总时间不超过30分钟。运动前做好准备，运动后做好整理活动。
3.3.3循序渐进。小学生根据自身特点和锻炼目的等因素，进行体育锻炼是，根据自己体能和技巧，科学合理增加运动负荷，由弱到强进行，避免剧烈运动。
3.3.4多样化原则。小学生大脑兴奋性强，专注度不高，对新鲜事物兴趣特别高。因此，家长陪同孩子进行居家健身，选择多种多样的方式，每天锻炼应组合不同的方式，减少孩子的讨厌性心理。在运动中创造更多的思考，锻炼孩子的思维能力。
4.居家锻炼的注意事项
4.1运动着装。小学生进行锻炼时，着装要求舒适，以运动服最好。出汗后不能吹风扇，及时擦干汗水避免着凉。
4.2合理安排运动。早上起床不宜进行剧烈运动，以舒展胫骨的运动为主，例如，广播体操，躯体摇摆方式的运动。下午期间可以适当加强锻炼强度，例如高抬腿、小跑步等。晚上不建议进行剧烈运动，以放松为主，例如，散步，深呼吸等。
4.3热身运动。运动锻炼前热身不够，容易受伤，运动前一定做好充分的热身动作。例如，拉拉腿，拉伸手等。
4.4合理安排休息，保持营养平衡。小学生合理安排作息时间，有规律，有自制，饮食上保持营养平衡，提高自身免疫能力，增强身体素质，抵抗病毒。 5.总结
2020年是不平凡的一年。小学生在家要适度适量进行运动，主要以中低强度运动为主，每天坚持间歇式运动，以身体稍微出汗为好，运动后注意保暖和休息。进行亲子互动运动增进彼此感情，获得快乐。 参考文献：
[1]崔雅玲.浅谈培养学生体育兴趣.体育教学，2001.
[2]傅海平.《城区小学生家庭体育教育现状的调查与分析》，2008.
本文来源：https://www.wddqxz.cn/66a619f7e718964bcf84b9d528ea81c758f52eaf.html
2022-07-30
