小女孩的减肥方法

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《小女孩的减肥方法》，欢迎阅读！

小女孩的减肥方法

：

吃饭只吃八分饱

据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。 细嚼慢咽不匆忙

肚子饿时，不止会“饥不择食”，还容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物，体重也就直线上升了。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%，小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼两下。 聪明组合瘦身餐

聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了。 多找机会动一动

一般人晚餐都会吃的比较丰盛，以慰藉一日的辛劳。那吃晚饭之后呢?很多人会坐下来看电视或者上网，然后再洗澡睡觉。这样的话，吃进去的东西在热量消耗低的生理活动下，几乎全部变成体重储存起来了。所以啊，建议你下班回家后第一件事，就是先做点家事或者适度运动再吃饭，这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车，走路或者快走回家，这样就能消耗更多的热量了呢。 小女孩的减肥小妙招：

早晨起床就来一杯蜂蜜水，可以帮助清肠，蜂蜜水的滋润效果好可以缓解你因为节食而带来的排便不畅问题。

早餐一定要按时吃，不吃早餐的话容易得胃病，且它并不会为你减肥带来任何帮助，早餐一片面包一杯豆浆足矣，不要吃太快，慢些吃增加饱腹感。

在上午时喝一杯花草茶，像玫瑰花，茉莉花，或是柠檬草都可以的，它们不仅能减肥还有美容养颜的效果，让你轻松享瘦。


午餐前可以喝一杯白开开水，午餐尽量避免肉食，面食和淀粉类食物，只吃青菜就可以来了，补充日常所需要的VC,有些人觉得这不宜做到，其实你只要坚持几天就可以了，一个星期后你已经不想再接触这些油腻的食物了。

下午可以喝一杯绿茶或者普洱茶，普洱的减肥效果特别好，它可以带走身体里大量的油脂，但记得一天喝一杯就好了，茶适量喝对身体才有益。

晚餐建议只吃水果，可以吃块菠萝或者芒果，多吃木瓜可以丰胸，不用担心因为减肥而导致缩胸的问题。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

本文来源：https://www.wddqxz.cn/6640c2f8bf64783e0912a21614791711cd7979e2.html