摆臂中常见错误及纠正方法

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《摆臂中常见错误及纠正方法》，欢迎阅读！



摆臂中常见错误及纠正方法

在短跑教學和训练中，正确的摆臂动作很重要。但是，学生在跑步时经常有些错误动作出现。下面是本人的一些纠错的方法：



错误１：一高一低，两肩不平

纠正方法：反其道而行之，让学生按顺时针方向跑步，或者在原地练习摆臂（弯道跑步时的左肩低右肩高除外），也可站在相应高度的双杠下练习摆臂，还可两人一组面对面站立，一人用双手控制练习者的双肩。



错误２：全身紧张，肌肉僵硬

纠正方法：让学生嘴衔树叶、脸带微笑、心情舒畅、目视前方、轻松自然地做原地摆臂练习，然后通过慢慢跑步来体会、巩固。



错误３：左右摆臂，东拉西扯

纠正方法：向学生示范正确的摆臂动作后，让学生站在平面镜前，或者侧对墙壁，或者站在双杠中练习摆臂，待学生熟练、稳定后再提高摆臂的动作节奏，然后到跑道上去体会。



错误４：手拉风箱，以肘为轴

纠正方法：正确的摆臂动作是五指自然弯曲或张开、立腕（手和前臂在一条直线上）、以肩关节为轴、肘关节的夹角基本上不变、（往前摆时适当减小一点，往后摆时适当增大一些），轻松自然地摆动。要求学生多做原地摆臂动作或者面对墙壁，保持适当距离摆臂，控制前摆的幅度。也可两人一组面对面地站立，保持适当距离练习摆臂，控制手拉风箱。



错误５：直臂摆动，近似单摆

纠正方法：用两根橡皮筋分别系在手腕和肩部，控制前臂与上臂的夹角过大、影响摆臂和跑步的频率，避免直臂摆动、近似单摆的现象出现。



错误６：近似打鼓，以肘为轴

纠正方法：用两根绳子分别系在两手前臂和上臂上，以便控制两前臂近似打鼓。

本文来源：https://www.wddqxz.cn/661ad22189d63186bceb19e8b8f67c1cfbd6ee95.html