新人打篮球的弹跳力训练方法青少年弹跳力训练方法

2022-03-22 07:49:15 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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新人打篮球的弹跳力训练方法青少年弹跳力训练方法

新人打篮球的弹跳力训练方法一 1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 2、抬脚尖

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 ②脚尖抬到最高点。 3、台阶

①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。 ②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。 ③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 ③再慢慢放下，完成一次。 4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。 ②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。 5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点。

②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。新人打篮球的弹跳力训练方法二 6、蹲跳

①站立，怀抱篮球于胸前。

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 7、练习腰腹

腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐，快起慢下，做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙，帮你的腰部以下放在床上，然后另外一个人压住，让你的上半身腾空，最后头部着地，抬起到最高点的时候停留2秒落下，做的次数不变。 8、拉跟腱

找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。 9、提踵

说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。 10、跳绳

每组100个三组。 11、蛙跳

每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

增强弹跳力的练习完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。掌握好打篮球的弹跳力训练方法，可助你打篮球更上一层楼!

感谢您的阅读，祝您生活愉快。