三步上篮动作要领

2023-09-17 03:56:12 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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三步上篮动作要领

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于大家记忆。下面以右手单手高手投篮为例，作具体说明：

右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

为了增进大家对动作诀窍的认知记忆，大力推进对“三步上篮”的掌控，我把动作诀窍编制成口诀，即为“两大二小三低冲，提肘屈腕必须记牢，身体凌空球下手，投篮碰到板准又精”，大家在初学时可以记一下,有利于把握住技术诀窍。

“三步上篮”的教学重点是脚步动作，要紧扣“一大、一小、三跳”六个字，并注意动作节奏，特别是第一步和第二步之间要连贯，绝对不能间断。另外，“三步上篮”实际上是跨第一大步的同时接球，跨第二小步起跳，腾空完成投篮动作，绝对不能理解为跨三步后才投篮，“三步上篮”实为跨两步后投篮。