【催眠原理】自我催眠暗示疗法

2023-03-07 07:06:12 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《【催眠原理】自我催眠暗示疗法》，欢迎阅读！
催眠,疗法,暗示,原理,自我
【催眠原理】自我催眠暗示疗法

自我催眠暗示疗法目前在世界许多国家中已被广泛应用。它是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我控制心身状态和行为的一种心理疗法，进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上，人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠暗示。

暗示在人类生活中扮演着重要的角色。当人们清醒时，虽然暗示也起到了作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域具有更强大和持久的力量。催眠下的暗示不仅可以改变身体的感觉、意识和行为，还可以影响内脏器官的功能。

脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。

潜意识在调节和控制人类呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应方面起着重要作用。许多研究已经证明，当催眠状态意味着身体处于不同的状态时，代谢率也会相应改变。例如，当催眠状态意味着身体正在从事繁重的体力劳动时，代谢率可能会上升25%。经过自我催眠和自生训练后，代谢率比正常安静状态下低15%-20%。实验研究还发现，动物在性活动的高潮期和人在喜悦、大笑、听悦耳音乐、回忆幸福的体验时，则有大量的脑啡肽和内啡呔的分泌，相反，当身体有疼痛或痛苦等消极性情感时，则在体内有大量的p物质和去甲肾上腺素的释放。内啡肽类物质也具有抑制体内产生p物质和去甲肾上腺素的作用。

因此，在催眠状态下，根据强化原则，可以不断强化积极情绪、良好情绪和正确想法，使其在意识和潜意识中烙印、储存和集中，并在大脑中占据优势。然后通过心理生理机制自我调节和控制心身状态和行为。因此，在压力和焦虑状态下，出现心悸、心跳加快、呼吸增强、头晕、出汗、胃部不适、下肢无力（面条腿）等症状，经过一段时间的自我催眠后，身体分泌的大量去甲肾上腺素引起的皮肤寒冷和精神恐惧可以迅速消除。

使人进入催眠状态的方法很多。如利用单调声、光和按摩刺激或借助脑波、皮肤电阻等生物反馈装置帮助放松心身，更可加速进入催眠状态。通常采用自行闭目安神，调整呼吸，数呼吸、听呼吸声，辨别吸气和呼气的气流温度差别，再结合用意念按一定顺序放松全身各部肌肉等方法进行自我催眠。

通常采取仰卧或坐姿，使身体各部位都以舒适放松的姿势进行练习。首先关注你的身体感受，审视自己的内心，进行自我催眠和暗示。首先，不断用“自信、勇气、满足”等积极情绪和美好形象驱除“厌倦、不安、悲伤”等各种消极情绪，然后进行自我规划、自我强化，提高自我控制能力，以达到预期效果。

初期练习应选择比较安静的环境，每天多次练习，逐渐变为每天有规律地练习2-3次，较易收效。每次5-20分钟。初学者每次时间不宜过长，时间稍长容易出现注意涣散，入睡和不知不觉中使注意紧张等缺点。因此应适当缩短每次练习时间，甚至也可把一次练习分为几个阶段，每段只练习几分钟。

自我催眠暗示疗法主要用于：（1）减轻心理压力，改善睡眠，提高社会适应能力和身体免疫功能，防治各种心身疾病；（2）增强记忆力和注意力，提高学习效率；（3）纠正各种不良习惯，减肥；（4）治疗性功能障碍、痛经、盆底肌肉松弛和更年期综合征；（5）控制疼痛；（6）提高体育锻炼和比赛的成绩。

总之，现代许多人都在成功地应用自我催眠暗示来保护心身健康。