夏季各个节气的养生要点

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夏季各个节气的养生要点

立夏：5月5日

立夏是夏季的开始。立夏之后，天气逐渐转热，养生重在养心。 立夏时节肝气渐弱，心气渐强，饮食应增酸减苦，并以低脂、易消化、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、玉米、山楂、芥菜、苋菜、冬瓜、芦笋、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。还可食用药膳，如鸭肉冬瓜汤、黄鳝饭、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。 推荐穴位：神门，养心安神。以艾条施灸10分钟。 小满：5月20日

小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时风火相煸，人们易感到烦躁不安，要注意调适心情。

进入小满后，气温不断升高，要注意避免过量进食生冷食物，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳调理，如：太子参荷叶粥、陈皮鸭肉汤、茅根饮、荸荠瘦肉汤。 推荐穴位：内关，清心泻火。以艾条施灸10分钟。： 芒种：6月5日

麦类等有芒作物成熟，夏种开始。情志方面，保持轻松愉快的状态，机体才能轻松自如。


芒种时节天气炎热，汗出较多，容易耗气伤津，饮食宜减酸增苦，可进食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益气健脾的饮食，如：苦瓜、节瓜、水瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、西红柿、木耳、西瓜等。也可结合清补药膳：茅根竹蔗饮、薏仁淡菜虾仁煲冬瓜、茯苓扁豆薏米粥、泥鳅汤。

推荐穴位：劳宫，清心泄热。按揉穴位10分钟。 夏至：6月21日

夏天的极致。养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。年老体弱者应早睡早起。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，应及时补充水分。

夏至属火，此时肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食宜减酸增苦，可多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。但要注意冷食、冰冻瓜果不可过食，以免损伤脾胃。可结合以下药膳调理：荸荠竹蔗茅根饮、茄子烧荸荠、冬瓜三豆汤、白术茯苓鲫鱼汤。 推荐穴位：印堂，开窍醒神。以艾条施灸10分钟。 小暑：7月7日

小暑是炎热的开始，亦是人体阳气最旺盛的时候。“春夏养阳”，人们在工作劳动之时要注意劳逸结合，保护人体阳气。小暑正值长夏，在饮食方面要增咸减甘，以滋肾脏。此时是脾胃较弱的时候，勿恣意进食生冷，要少吃油腻、味重之品。注意食热食、软食，减轻肠胃负担。可多吃黄皮、龙眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、丝瓜等，也可结合药膳


调养，如海带绿豆粥、生姜泥鳅炖豆腐、绿豆鲜藕炖瘦肉。 推荐穴位：曲池，调肠通腑。按揉穴位10分钟。 大暑：7月22日

大暑是一年中最热的时节。要做好防暑保健，避免在高温下长时间工作，并多补充水分。大暑节气，脾脏旺而肾气微，饮食宜减肥浓之物。中医认为“切须饮食温软，不令太饱”。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人会感觉比较累和食欲不振，而淮山有补脾健胃、益气补肾作用；食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃，还可多食绿豆、百合、黄瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。 推荐穴位：天枢，可调肠通腑。以艾条施灸10分钟。

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