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高血压的原因和预防方法大全
1、家族遗传因素
家族遗传是高血压的主要成因，据资料统计有近33%的高血压患者都有高血压家族遗传史。
2、不良的生活习惯
长期不良的生活习惯也会引起高血压，如：抽烟、酗酒、长期熬夜、高盐、高脂饮食等都会引起高血压。 3、过度肥胖
肥胖者比体重正常者更易得高血压，由于过度肥胖，脂肪堆积，加大了心脏的负荷，同时肥胖者也伴有高血脂、高胆固醇摄入所以更容易引起高血压。 4、精神压力过大
由于工作、学习等精神压力过大，又无法正确的释放压力，长期以往从而使血管收缩，血压加大引起高血压。 5、性格因素
性格急躁，容易激动，遇事不能放缓节奏，也会使血压升高，久而久之就会引起高血压。 1、补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年贫血。 2、饮食
饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。所以，高血压患者的要合理膳食，要注意饮食习惯。 3、果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。 4、补钙
有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 1.饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。
据报道，一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中风危险性下降30%。柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用，可经常食用。 2.控制盐的摄入。
食盐过多，会加重病情。一般高血压患者每天摄盐量最好控制在4—6克以下。需要注意的是，在低盐饮食的同时，要增加钾的摄入，钾可以保护心肌细胞。所以可多食含钾的食物如苋菜、菠菜、油菜、西红柿、苦瓜、山药等。但高血压并发肾衰的患者，不宜食含钾多的食物，以防体内钾过多而导致心律失常。 3.控制胆固醇、脂肪酸的摄入。
少食油腻食物，尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏心、肝、肾、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多，一般每天每公斤体重进食优质蛋白质1克左右为宜。 4.戒烟限酒。
香烟中的尼古丁会刺激心脏，使心率加快，促使血管收缩，导致血压升高，尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上，增加冠心病和中风的发生机会。少量饮酒可增加血中“高密度脂蛋白”，能预防动脉粥样硬化，应以低度少量为宜，过量饮用高度酒，会加速动脉硬化，且对降压药物产生抵抗作用。
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2022-06-04
