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幼儿园的孩子每天该睡几个小时？
幼儿园时期的孩子，一般是指3-6岁，每天需要几小时的睡眠呢？幼儿园儿童睡眠研究专家曾指出：越来越多的孩子缺乏睡眠，短期后果是白天容易疲惫、脾气暴躁、注意力不集中，长远后果是长大后会更容易患上肥胖、高血压和抑郁症等疾病。一个5岁的孩子，一般来说需要11个小时的睡眠，但是现在的孩子往往达不到这个标准。
那么，应该怎样帮助孩子实现更好的睡眠呢？我们看到幼儿园发给家长们的一封信，关于如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯，和大家一起共享：
①有固定的睡眠时间。建立一个有规律的作息表，每两天之间的时差不能超过一个小时，周末也不例外。
②保持卧室舒适的环境。减少噪声，减弱光线，空调温度不宜过低或过高，因为过冷或过热都会影响睡眠质量。
③搬走卧室里会分神的物品。卧室里最好不要有玩具、电视机和电脑等，也不要在床上吃东西、喝饮料，做激烈运动。
④保证放松的时间。让你的孩子在睡前半小时做些放松精神的事情，如看看有声读物。
⑤避免睡前的“胡思乱想时段”。如果你的孩子因为胡思乱想30分钟后仍没有睡着，那么最好先起来去别的房间看看书、听听歌，转移一下注意力，一杯热牛奶也会有所帮助。
⑥睡前不要吃含咖啡因的饮料，如茶、可乐等。如果很想吃东西的话，可以试试香蕉、热牛奶和燕麦粥等。
⑦有规律地运动。鼓励孩子每周三到四次进行20-30分钟的运动，避开睡前三小时。
⑧建立规则。每天睡前的最后半小时定个有规律的流程：如先冲个澡，然后去卧室躺在床上，把灯调暗，父母在床边讲个故事，最后互道晚安。最理想的是孩子在15分钟内进入梦乡。
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2022-07-08
