情绪调节的策略

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情绪调节的策略

人们常说，人生不如意事时有八九。学习的烦恼、工作的不称心、恋情受挫、家务事的繁琐等等是每个人都会遇到的烦恼。这些烦恼会时不时地打破人的心理平衡，导致郁闷、焦虑、多疑等不良性格。如何长期处于这种不良心理状态，还会进一步发展为心理疾病，从而危害人们的身心健康。那么，当情绪不好的时候如何调节比较好呢？

1．自我安慰法。这是掌握情绪的人的显著标志。他们在情绪不好的时候，往往采用此法，不用人们的劝说和解释，更不用去看心理医生。大多数人都有这样的体会：遇到什么烦心事儿，别人不劝的时候，并不会再引起情绪波动，当别人劝说的的时候，反倒情绪更加波动，倒叫他生出许多的新的情绪来，东拉西扯的，又链接出很多的枯枝烂节。其实，自己.安慰自己倒是一种情绪调控的明智之举。

3．环境变换法。环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此，变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。俗话说，眼不见心不烦，道理就在这儿。

1.听音乐：选择能使人愉快起来的音乐，有助于使人心情愉快。

4．运动驱赶法。情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。

2.自我暗示

自我暗示，作为认知重评的一种特殊形式，指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响的一种方式。如林则徐为了使自己制怒，在墙上挂“息怒”二字；在考场中，为了克服考试焦虑，可自我安慰“我怕，别人也许更怕，所以没有什么好怕的”；当遇到忧愁时，可自我暗示“忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧”。 3.注意转移 注意转移，指有意识地将注意从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节的一种先行关注策略。例如，当遇到不愉快的事物时，转移注意对象，如做剧烈运动、与朋友散散步、听听音乐，或做些其它自己感兴趣的事情，都可以很好地调节不愉快的情绪。

4.表达抑制

表达抑制是一种反应关注调节方式，指抑制将要发生或正发生的情绪表达。日常生活中，人们常使用该策略来调节我们的情绪。例如当遇到不愉快的事件，人们常抑制自己不满的行为表现，如愤怒，以免影响人际关系。当遇到非常愉快的事件时，也常抑制表现，如成功时避免得意忘形，以免对他人产生一种炫耀之感。但研究发现，表达抑制会产生消极的情感和社会互动结果，需要耗费认知资源。还有研究发现，抑制厌恶和悲伤并不会引起情绪感受的减弱，反而使大部分交感神经激活水平增强。这意味着表达抑制对心理适应性产生不良影响，影响心理健康，甚至身体健康。 5.情绪宣泄

如果说表达抑制是基于社会需要的话，那情绪宣泄则是基于生理需要。情绪宣泄指对自己情绪释放的适应性表达，包括替代表达与直接表达。

替代性表达指通过间接表达情绪，使情绪得到释放的一种情绪调节方式。例如通过倾诉(直


接与人倾诉或通过写日记等方式间接倾诉)、高喊、哭泣或对令你情绪不佳的假想对象进行发泄等方式可以宣泄不快的情绪，从而使情绪回归平静。当有烦扰时，可以向亲朋好友、老师同学等倾诉；当遇挫折或其他伤心事而产生沮丧或悲伤的情绪时，可以独处时或在亲人前面大哭一场；当你对事物不满，产生愤怒情绪时，可以大喊或对假想对象进行发泄。 直接表达指面对激发情绪的事物，直接表达自己情绪的一种情绪调节方式。例如当受别人侮辱时，直接通过言语或武力等方式释放自己的愤怒情绪。 情绪宣泄方式具有很大的文化差异，西方文化倾向于直接表达，而东方文化则倾向于替代表达。

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