网球初级课程训练计划

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网球社团初级课程



网球初级课程训练计划

第一课时

目的:介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识. 内容:1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。 强度：低级，学习理论动作为主，不需要费体力

注意：大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念，不易控制掌握球的运动规律。挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。

第二课时

目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本规则，练习下手发球

内容：1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、不同距离的多球练习。5、下手发球介绍及练习 强度：低级

注意：很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，一定要经常提醒督促。大脑知道并一定等于手脚能够做到！正手挥拍


是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。

第三课时

目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率

内容：1、球性练习。2、步伐练习。3、正手多球练习。4、下手发球 强度：中级

注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80%以上。

第四课时

目的：尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球

内容:1、球性练习。2、步伐练习。3、中远距离正手对拉。4、上手抛球练习 强度：中级

注意：这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通过，已提高一个层次。但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，树立自信是关键。抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是

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