习惯怎样养成

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你现在是怎么去培养自己的习惯的？

举个例子，你要培养跑步的习惯，是不是浏览超级多的培养习惯的文章，然后再买一堆装备，然后再下载一个APP，最后加入各种跑步群，一群人热热闹闹在一起，当然你还有可能在手机上设置一个循环闹钟提醒你，你以为这样就在培养习惯了？其实这只能算是热身，你有没有发现，这些都是在你可控范围内去做的事儿。

比如说，想买东西，你花钱就买到了；想下载APP，你马上就可以下载。但是不可控的部分，你是不是总是在逃避？比如说，如何制定培养习惯的计划？你会遇到什么阻碍，遇到阻碍的时候你该如何调整？是不是这些压根都没有想过？

习惯的培养如果就靠花点钱，那也太廉价了。

培养习惯是改变自己的一个过程，自己要跟自己对话，自己跟自己承诺，自己跟自己计划。

习惯培养有三个步骤。

第一步：建立仪式

这个仪式就是“写一个习惯培养卡片”。上面写着我要培养的习惯名称，这就当是自己对自己的一个承诺。

这张卡片上，我们写培养这个习惯对我来说很重要，为什么呢？这个地方写下你培养这个习惯的初心，当你想要放弃时，当你觉得培养习惯好辛苦时，回过头再来看一下你的初心还在不在，如果还在，你就想办法继续下去，如果已经不在了，那么你就可以干脆利落的把它放弃掉。

我们还会写我一定能养成这个习惯，为什么呢？比如说我制定了详细的计划等等，这个部分我们还要特别标记一下怎么才算养成了这个习惯？比如说每天1万步的习惯，听上去有点遥遥无期。所以我们给自己一个成功的标准，就是连续两周每天走1万步，就算这个习惯培养成功了。接下来可能就要连续四周每天1万步，我们把它当做两个习惯去培养，一步一步实现自己要达到的目标。

习惯卡片后面，我们还会写，如果这个习惯培养成功了，我会怎么办？比如说，奖励自己一双鞋子，奖励自己一套西装。我们很多时候在培养习惯的时候总是在打击自己。“我今天又没有做到，今天又偷懒了，今天我真的不想走路”，你这样经常打击自己，会给自己贴上一个标签，“我不行”，那样就真的很难改变了。可是在你取得进步的时候，你有没有去奖励自己呢？如果我们只惩罚自己，而不去奖励自己，会不会不太公平？对自己好一点嘛！

在这张习惯培养卡片最后，我还会写到，如果失败了我会怎么办？如果遇到了状况我会怎么办？比如说，下雨了不能出去走路了，我会怎么办？如果今天应酬比较晚，没有时间走路了，我会怎么办？我们把可能遇到的阻碍都提前想到，然后找出应对的方式，这样的话，当阻碍真正发生的时候，我就觉得这没什么，都在我们的预料之中。我们就不会那么容易去因为一次没有做到而放弃整个计划！

第二步：循序渐进的计划

培养习惯的第二步，制定一个循序渐进的计划，每天走1万步，你觉得这




称得上是一个计划吗？你可以选择一个时间段，比如说晚饭后的八点开始走1万步，然后用手机设置一个循环提醒，或者带上你的手环，这就可以开始去做，但是这是一个非常粗暴的计划，失败的几率很大，如果要把困难的目标接近现实一点会怎么做？

循序渐进的去制定计划，比如说我们去健身的时候，当你只能推起20公斤的杠铃时，教练会让你推40公斤吗！不会，它会让你从18公斤开始到20公斤再突破到22公斤，再回到20公斤再回到18公斤，这样每一次都是从能力可以达到的范围开始，然后中间去突破极限，最后再慢慢的降下来。 每一次都能够提高一点，每一次都能够突破新的极限这就是螺旋上升式的锻炼方式。

我们在做计划的时候也是这样，比如说1万步的习惯，你完全可以循序渐进的来你先选好自己喜欢的固定的线路，决定你走路的时候做些什么，比如说听音乐、听一些课程什么的，你再想好你的周末是不是也要走，你把这些想清楚之后，你就决定下来了最基本的培养1万步习惯的准备，就像健身之前的体能测试一样。

然后你可以设置阶梯式的计划，比如说先从坚持两周开始，然后增加到坚持四周，然后再增加到坚持八周。大部分人进入的误区就是好我一开始就要养成每天1万步的习惯，然后也不知道要坚持多久，所以就很容易放弃。 我们还要在这个计划里面给自己增加三条命。就跟我们小时候玩儿游戏一样，有三条命可以让自己重新活过来。比如说，我先坚持两周每天1万步，在这两周当中我会给自己三次没有去走路的机会。这样做的目的是什么？ 他可以让我们培养习惯的计划变得更加的坚韧，而不是坚强的计划，志刚则易脆，坚强的计划很容易放弃，很容被打破。而坚韧的计划则可以更加持久。

第三步：积极的记录

培养习惯的第三步是积极的记录。我们在本子上，或者是APP上记录培养习惯的过程。这个页面我们会写下自己的奖励是什么，三条命在这里。全部都体现出来了。是不是非常有趣。

在培养习惯的时候，也容易进入一些坑。第一，一次培养多个习惯，坑啊。举个例子，每天早上6点起床背单词，这是培养一个习惯，还是两个习惯？一个是每天早上6点起床，一个是每天背单词。人的意志力是有限的，你一次培养一个习惯，实现的几率肯定是最大的。所以如果我们要把他变成一个习惯会怎么样？或许是每天早上6点起床看喜剧节目。第二，太关注结果，不关注过程和自己的感受，坑啊。很多人瘦身失败的原因都是我已经坚持运动和控制饮食两周了，怎么体重一斤都没有掉？把注意力放在瘦身的结果上，也就是说减了多少斤上，那这件事就超出了我们的掌控对不对？你努力控制饮食和运动，至于减掉多少斤肉，这完全不是在我们掌控范围内的，因此你不一定能够付出之后就得到回报，你就很容易放弃了。所以我们建议，把注意力放到培养习惯的过程和自己的感受上。比如说，每天坚持运动和控制饮食，虽然可能一斤都没有减下来，但是你有没有感觉到自己的状态更加轻松了？自己的精力更加充沛了。把这些当做你坚持培养习惯的动力，会更加靠谱。再比如我们做业绩，大的案子成交是最不容易控制的，我们多关注潜在客户的管理数量和拜访频次，每笔案子深入推敲，




关注自己的感受，这样更靠谱，这是在积累，在准备，业绩是自然的产物，机会总留给有准备的人。

第三，孤独的跟大家在一起。很多人为了培养习惯都会加入一些社群，比如跑团、背单词团，或者是读书团。我发现并不是所有人都能够借助社群的力量培养出自己的习惯。因为他们在群里的时候基本上都是潜水不说话，我们把这个就叫做“lonely together”，孤独的跟大家在一起。比如说年底聚餐的时候，一堆人围着一桌吃饭，每个人都拿着手机在自己的世界里，大家在一起但却感觉很孤独。

我在一个跑团里，结果发现那些不能坚持跑步的人通常都很沉默，我都从来没有见过他的ID。而那些因坚持跑步而瘦身成功者，从一开始就在群里很活跃，分享自己的进展，提出自己的问题，给别人鼓励和打气，他们每一天都在社群里吸纳着能量。这些能量支持着他坚持瘦身，支持着他养成好习惯！

这就是跟大家分享的培养好习惯的三个步骤：第一，建立一个仪式。第二，制定一个循序渐进的计划。第三，积极的记录和调整。 最后也跟大家分享了培养习惯的过程中通常会遇到的三个坑：第一，一次培养多个习惯。第二，只关注结果，而不关注过程和自己的感受。第三，只是加入社群，但是却孤独的跟大家在一起。

接下来，看你哦！触发你的行动扳机吧，321GO！去培养好习惯吧！

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