《刻意练习》读书笔记

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花了两周时间读了这本《刻意练习》，希望通过本书的学习，提高平时的学习效率。因为一直以来，都有一种“你只是看上去很努力”的感觉，利用碎片化的学习和各种书籍的阅读，收获的并没有期待的那么多，自我的提升也没有想象的那么快！于是，带着这样的期待，开始了这段学习旅程。

虽然，一如此类书的通病：行文较为啰嗦。可是人家就是要有理有据地讲清楚每一个观点，所以会看到很多例子和实验数据。我从中收获的点有这么几个：

1、 每个人要对自己的潜力有信心。因为研究表明：我们可以创造自己的潜力。只要在足够

长的时间内进行正确的练习。

2、 关于1万小时：足够长的时间并非一定是1万小时。刻意练习的小时数要采取阶段性地

推进，随着时间和效果调整策略，同时要坚持不懈，练习上很多周期。

3、 关于有目的练习的几个要素：刻意练习任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重

复练习，学习者能纠正自己的错误。 - 有明确的具体目标，积小胜为大胜

- 专注：完全把注意力集中在你的任务上，产生心流

- 反馈：要有及时的反馈：那些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足

4、 走出舒适区：挑战越大，变化越大，但不要太过。要使改变不断进行下去，你必须不断

加码：跑得更远一些，更快一些，并且爬坡跑。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。也就是说：挑战体内平衡，并迫使你的身体和大脑适应。一旦做到这一点，学习便不再只是执行某些遗产命运的方式：它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。 5、 心理表征：是知识在我们心理的反映和存在方式。文中多次提到心理表征，就是要激活

长时记忆，而培养的要点在于：赋予意义，提取结构或模式，加快速度增加连接。创建心理表征的三个F: Focus, feedback, fix it.

6、 哪里用，就在哪里学：西蒙认为人的“有限理性”体现在学习中就是“情境理性”，人

的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。所以，我觉得学英语，应该在阅读中，在电影电视剧中，或者是旅游还有工作场景中去学习，而非一味的背单词。

7、 培养习惯：这里举个减肥的例子。那些长期坚持下来而成功减肥的人，成功的重新设计

了他们的生活，养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些减轻体重的行为。应该每天花1小时或更多时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

8、 如何跨越停滞状态：首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前？你犯了哪些错？什么时候

犯的？逼着自己走出舒适区，看看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。 -

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