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安康的生活作息时间表
的作息时间应该是怎样的呢，你都做到了吗， 7：00 起床
一醒来，就将窗帘或者灯翻开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式。
早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反响得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备! 7：30—8：30早饭
在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8：30—9：00防止剧烈运动
在早晨进行锻炼的运发动更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
不要进行剧烈运动，但是可以尝试步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9：00—10：30用脑的黄金时间
研究人员发现，大局部人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最正确时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把珍贵的时间荒废掉。 10：30让眼睛休息
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。看看窗外，缓解一下神经，身体和大脑都需要休息一会。
11：00吃点水果
经过一上午，此时体内的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最正确的加餐食物。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13：00午餐加一些豆类蔬菜
丰富的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体安康，
13：00—14：00午休一小会儿
午休会让人精力充分，更重要的是会更安康。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，不仅能帮助肠道消化，还有利于心脏安康。 18：00—19：00晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20：30锻炼身体
晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
21：30看会电视
这个时间看会儿电视，或者一些轻松愉快的书籍，让思维放松一下，有助于睡眠。但要注意，尽量不要躺在床上看书或者电视，这会影响睡眠质量。 22：00洗个热水澡
不仅帮助身体降温和清洁，也有利于放松和睡眠。 22：30上床睡觉
保证享受8小时充足的睡眠。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
晚上9 -11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 爱安康，安康作息，你好，家人也好!
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本文来源：https://www.wddqxz.cn/5955726fcb50ad02de80d4d8d15abe23492f0348.html
2022-08-27
