什么是无氧运动减脂呢

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什么是无氧运动减脂呢

导语：有很多肥胖的人们为了自己减掉脂肪是煞费苦心的，甚至是不



惜会很大的价钱去买一些减肥药来吃的，但是这些方法对于自己的身体都不是那么有好



有很多肥胖的人们为了自己减掉脂肪是煞费苦心的，甚至是不惜会很大的价钱去买一些减肥药来吃的，但是这些方法对于自己的身体都不是那么有好处的，只能是起到一个快速减肥的效果，而且稍不注意的话就很可能会出现反弹的情况，所以最好还是不要采取这样的方式，还是要用一些运动的方法来起到减肥的效果，现在最有效果的运动方法就是无氧运动的。1.深蹲





动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。



注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。



2.平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。





每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。3.哑铃操





动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，

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