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【关键字】计划
瑜伽专项课教学计划
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备注
理 瑜伽概述 论 瑜伽养生论
录像 考试 实
缓减和心理压力的
焦虑和忧郁 消除疲劳 失眠 精神衰弱或神经功能失调
践 精神
姿势 压力和紧张 缓减和改善胃肠系统疾病的姿势
胃酸分泌过多 便秘 胃胀气 消化不良
复习（或校运会） 考试
机动（游泳）
素力量/速度类
质 耐力/弹跳类
瑜伽专项课教学进度
课次 1
1. 瑜伽运动概述 2. 学习瑜伽呼吸法
3. 介绍练习瑜伽需要注意的事项 2
1.眼镜蛇式；2.犁式；3.全蝗虫式 4.双腿背部伸展式；5.仰卧放松式 6.肩倒立式；7.瑜伽冥想姿势； 8.瑜伽休息术 3
1.复习眼镜蛇式、犁式、全蝗虫式、 双腿背部伸展式和肩倒立式；2.学习向太阳致敬式、铲斗式、增延脊柱伸展式、骆驼式、弓式、手臂伸展功。3.瑜伽休息术 4
1.复习向太阳致敬式、铲斗式、增延脊柱伸展
13
全面整合所学缓减和改善胃肠系统疾病的姿势 12 11
1.复习蹬自行车式、腿旋转式、鸭行式、炮弹式、摇摆式、腹部按摩功、脊柱扭转式和叩首式。2.学习放气式、鸵鸟式、单腿跪伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式
1. 复习放气式、鸵鸟式、单腿跪伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式。2.学习圣哲玛里琪第二式、叭喇狗式、倒箭式、摩天式
教授内容
课次 10
院校运会 教授内容
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式、骆驼式、弓式、肩倒立式、手臂伸展功。2.学习瑜伽调息功、英雄式、
身腿结合式、凝视第三眼契合法。介绍收束法。3.瑜伽休息术 5 6
1.复习向太阳致敬式、肩倒立式。2.观看瑜伽视频录像
1.复习向太阳致敬式、肩倒立式、英雄式、身腿结合式、凝视第三眼契合法。2.学习船式、双角式、鱼式、三角伸展式、倒箭式和颈部练习。 7 8 9
全面整合前6节课所学缓减、精神和心理压力的姿势，并根据治病功效进行分类练习
1.学习上伸腿式，三角转动式，战士第一、二、17 三式。2.介绍瑜伽“洁肠”法。
1.复习上伸腿式，三角转动式，战士第一、二、18 三式。2.学习蹬自行车式、腿旋转式、鸭行式、炮弹式、摇摆式、腹部按摩功、脊柱扭转式和叩首式
理论考试 16
技术考试
内容：自编动作一套 机动或游泳 15
复习考试动作 14
复习本学期所学所有瑜伽体位姿势
注：①瑜伽休息术作为抓紧练习每节课都要进行；②向太阳致敬势每隔两节课复习一次；③瑜伽语音冥想每节课上课前进行；④瑜伽收束法、瑜伽“洁肠”法和调息功作为介绍内容，学生自学。⑤每节课休息时间介绍一些中医养生知识。
瑜伽考试动作：①向太阳致敬式 （共有12个动作组成，具体动作如下），②骆驼式，③战斗式，④颈部练习，⑤肩倒立，⑥双腿背部伸展功，⑦猫伸展式，⑧脊柱扭动式；（可根据学生情况具体调整）
瑜伽专项课考试内容、方法及标准
1. 考试内容：向太阳致敬式；虎式；跪抬腿式；骆驼式；榻式；船式；双腿背部伸展式；肩倒立.
2. 考试方法：两人同时做，只做一次。 3. 考试要求：
3.1各动作分值设置如下：
向太阳致敬式：51分（祈祷式：3分，展臂式：4分，前屈式：8分，骑马式：10分；平板式：8分，八体投地式：6分，眼镜蛇式：6分，顶峰式：8分）；虎式：4分；跪抬腿式：4分；骆驼式：4分；榻式：4分；船式：8分；双腿背部伸展式：8分；肩倒立：15分 3.2 具体评分办法
满分100分，各个动作分值设置如上，根据具体动作完成的情况扣分。
附：不同疾病应选择的瑜伽体位姿势索引
1. 焦虑和忧郁：向太阳致敬式；双腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；全蝗虫式；犁式；身腿结合式；肩倒立式；仰卧抓紧功；瑜伽休息术。
2. 消除疲劳：向太阳致敬式；双腿背部伸展式；铲斗式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；骆驼式；轮式；弓式；手臂伸展式；肩倒立式；仰卧抓紧功；瑜伽休息术。
3. 失眠：双腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；眼镜蛇式；全蝗虫式；犁式；肩倒立式；仰卧抓紧功；瑜伽休息术。
4. 神经衰弱：英雄式；向太阳致敬式；双腿背部伸展式；增延脊柱伸展式；鹤禅式；身腿
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2022-12-06
