每天跑步的最佳时间是什么时候

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每天跑步的最佳时间是什么时候

每天跑步的最佳时间是傍晚5点左右。

根据人体生物钟的调节原理，人体的适应性和体力的调动在下午4:00到6:00左右和接近傍晚时最好。此时，大多数人沉着稳重，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性处于最佳状态。因此，在这段时间跑步也是一个很好的选择。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

根据芝加哥大学临床研究中心在第二十发表的一份研究报告，人体生物钟在身体对运动的反应中起着比以前想象的更重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体荷尔蒙水平对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

“在夜间或夜间，与脂肪代谢相关的皮质醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素水平在血液中急剧上升，”芝加哥大学的研究人员说。

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

“现在下结论说在某个时间锻炼比在另一个时间锻炼更好还为时过早，但我们惊讶地发现，对锻炼的激素反应与时间周期有关，”研究人员说，“生物钟似乎在身体对运动的反应中起着重要作用。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

早上、中午和晚上是跑步的最佳时间。你什么时候锻炼？当然，你的锻炼时间受到工作和学习的限制。但是如果你可以随意选择，有没有锻炼的最佳时间？专家说：是的。但这一次很大程度上取决于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。


通常，体温在起床前1~3小时内最低，下午会升至最高。因此，可以肯定地说，最好的锻炼时间是在下午。在这段时间里，你的肌肉是温暖的，你的能量是充足的，你的心率是稳定的，你的血压是低的。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

没有固定的运行模式。只要身体各个部位的运动都能协调、顺畅，而不会引起紧张的运动，这通常是一种有效的跑步运动。

首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是保持头部和躯干直立，身体非常放松，抬起头，眼睛面向前方，手臂自然下垂，并轻轻地将手指朝着身体中线。向前迈步时，脚刚好低于身体重心。 初学跑步的人都犯有步幅太大over-striding的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他常见的错误包括：踏地时脚趾向内或向外；身体反弹太明显；手臂摆动过多或左右摆动。跑步动作应流畅自然，尽量减少过度强调的动作。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

虽然每天跑步的最佳时间是在晚上，但专家不建议你每天跑步，因为过度运动容易产生乳酸并引起腿部疼痛，所以最好一周跑三次，并且你应该注意跑步的动作，可以按照这种方法进行。

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