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中年男性锻炼身体方案
A、早上安排
1、6:30分起床,在家里拉筋、做仰卧起坐、震动等30分钟。 2、7点钟开始,桑拿15分钟。 3、然后喝一整缸昨晚的赶黄草泡茶。 4、8点钟准时,走路上班。
B、上午安排
1、山楂、荷叶、赶黄草泡茶喝。
2、9点开始,先吃“六味地黄丸”,再做耳操:(1)按揉听宫、翳风穴位50次;(2)按揉喉咙50次;(3)捏着鼻子鼓气至耳朵有感觉止10次;(4)耳孔震动10次然后外拔10次;(5)掌跟压住耳孔再放开10次;(6)揉搓耳廓至发热。
3、10点钟开始,全身拍打一遍;重点拍打头部、双腿内侧、左腿、小腹各半小时;拍打结束后,在听宫、翳风穴位用“哈慈五行针”, 同时用“耳鸣康复仪”。
4、12点钟准时,吃六味地黄丸,然后走路一小时。回到办公室后,吃10颗螺旋藻。
C、下午安排
1、山楂、荷叶、赶黄草泡茶喝。 2、1点开始,多形式拉筋1小时。
3、2点钟开始,先做耳操,然后在听宫、翳风穴位用“哈慈五行针”,
同时用“耳鸣康复仪”。
4、3点钟开始,快走一小时回到办公室。 5、5点下班,走路30分钟回家。
F、晚上安排
1、走路回到家后,吃10颗螺旋藻,然后打陀螺30分钟。 2、晚上喝赶黄草。
3、7点开始,先全身拍打一遍,然后重点拍打双腿内侧、左腿、小腹各半小时。
4、8点开始,多形式拉筋一小时。
5、9点钟开始,震动15分钟,泡脚30分钟,睡觉。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 特别要求: 1、 坚持戒酒;
2、 午餐主要吃水果、素食; 3、 晚餐只吃水果、素食。
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