9年级体育锻炼方案

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九年级体育与锻炼计划



星期一

早操 课间操

升旗

跳远 (10′) 实心球

星期二 变速跑

跳远(10′) 跳绳

星期三 100米冲刺跑

仰卧起坐(男) 引体向上（女）

星期四 变速跑

跳绳（ 10′） 实心球



星期五

追逐跑

仰卧起坐 (男) 引体向上（女）

辅助练习：跳远：28米冲刺跑、高抬腿、收腹跳、跳台阶 实心球：俯卧撑、持实心球球上举、蛙跳

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