初中篮球训练计划

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篮球训练计划





设计思想

在篮球训练教学中教师始终围绕“学生为主体，教师为主导”这个中心，通过间接方式实现文化传递，以各种方式调动和引导学生参与学习活动，引导学生在自己精心设计的环境下进行探索。在练习时，学生可以根据自己的情况有选择的进行练习，以“自主、合作、探究”的学习方式为主，在教师的指导帮助下完成篮球训练的任务。 一. 学习内容

主要以基本技术为主，分为运球篇、传球篇、投篮篇、技术组合篇、战术配合篇和运用篇。在教学时，我先安排基本技术，再在比赛实践中加以锻炼，避免学生过早进行比赛而不好好学习技术。 教学策略

（1）亲身体验篮球运动的乐趣，通过学习，能掌握几种简单的球性练习和基本步伐移动方法

（2）能说出持球和运球的动作要领并会进行练习 （3）高、低运球交换手练习

体会运球与拍球的区别，注意正确手型，（掌心空出） 原地高、低运球练习

懂得行进间运球和变向运球的动作要领，并能根据此进行练习 阶 段 目 标：熟练原地运球（难度和层次由浅入深），着重体会臂、腕、指协调用力，球手一体的感觉，掌握高、低运球和交替运球的技术。 运球前进练习：

1. 无球转身练习 前转身 后转身 2. 带球转身练习 3. 绕杆练习

4. 消极防守运球练习

运球急停急起：

1. 徒手练习跨步急停、变向跑。

2. 原地单手前推后拉运球，原地体前换手变向运球 3. 看信号急停急起练习 4. 追逐练习



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5. 遇标志杆急起急停变向练习

6. “之”字型路线连续做体前急起急停练习 7. 一对一对抗体前换手变向运球练习

原地单手投篮

① 两人面对面做投篮模仿练习（从无球到有球） ②对墙投篮练习，注意伸臂、压腕、拨指 ③中近距离投篮练习，不寻求投中

练习要求：持球手法正确，位置合理；投篮时，瞪地、展腹、伸臂、压腕、拨指一气呵成

三步上篮

1. 运球三步上篮，高手、低手。要求：一大二小三高跳 2. 行进间接球上篮 3. 行进间反手投篮 4. 行进间勾手投篮 跳投

1. 定点投篮练习 运球练习 2. 并步起跳练习、上步起跳练习 3. 徒手模仿练习 4. 对墙练习

5. 两人一组一球，距离3-4米做原地跳起对投练习

6. 由近至远，不同距离、不同位置做上步或并步跳投练习 7. 急停跳起投篮 （个人练习加假动作增加防守） 8. 转身跳投 9. 抢篮板球技术

单手肩上传球、胸前传接球

1.两人一组原地徒手模仿传接球动作，体会动作的全过程。 2. 对墙传接球，距墙5～6米距离；体会全身的协调用力。

3. 两人一组，相距6～7米，面对面原地传接球练习。要求球的飞行路线尽可能平直，落点准确，球出手后，传球手要指向落点方向。 4. 移动接球：



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①两人一组，相距6～8米，面对面站立，一人向左或向右移动，另一人根据同伴的移动速度，掌握好时机，将球传给同伴。

② 运球急停后传球给移动同伴的练习。两人一组相距5～7米，一人运球，另一人徒手向前跑，运球人在跑出3～5步后急停将球用单手肩上传球方式传给 移动中的同伴。 5. 侧身慢速跑传接球练习。 6. 逐渐提速行进间传接球 7. 行进间传接球接投篮练习

技术组合运球接投篮 1. 快速突破上篮练习。持球突破要点：蹬跨有力，侧身探肩快，加速突然。 2. 两人一组一球，持球者向篮下运球伺机将球传给摆脱要球的同伴投篮练习。

3. 启发诱导：持球突破后被防守队员补防，这时持球队员该如何处理。

战术配合二攻一、一防二、三攻二、二防三 1. 两人传传球准确性和投篮的命中率。 2. 设消极防守的二攻一练习，

3. 消极防守的二攻一练习。培养进攻者的实战能力。 4. 全场往返二攻一、一防二、三攻二、二防三练习。（分析与设计：攻一、三攻二是快攻战术结束阶段中以多打少的一种配合形式。在教学中要注意强调快速推进、快速结束。因为比赛中二攻一、三攻二的局面是一个良好的得分机会，所以要保证成功率，要想保证二攻一、三攻二的成功率，除了要求两个人的默契配合外，还要注意提高个人的篮下投篮的命中率。否则配合再好，也不能得分。 5. 实战演练

半场人盯人、全场紧逼防守 1. 无球人盯人移动 2. 选位练习 3. 回防练习

4. 半场教学实践半场人盯人、全场紧逼 5. 全场教学比赛

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