男生健身增脂三餐食谱_男士增肥吃什么好

2023-04-29 01:09:14 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《男生健身增脂三餐食谱_男士增肥吃什么好》，欢迎阅读！
食谱,男士,男生,健身,什么
男生健身增脂三餐食谱_男士增肥吃什么好

男生健身增脂三餐食谱的做法有哪些？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么应该吃些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于男生健身增脂三餐食谱，一起来看看怎么做吧! 男生健身增脂三餐食谱做法一

鲜蔬鸡肉披萨材料

披萨酱材料：红皮洋葱1/2个，番茄一个，大蒜数辦，番茄酱适量，干罗勒一捏，油和盐适量

披萨材料：普通面粉350g，鸡肉约150g，彩椒适量，马苏里拉芝士100g

做法披萨酱：

1、把洋葱、番茄切小丁，大蒜剁碎;

2、锅中加入适量油，油热后下入洋葱、番茄和大蒜翻炒至三者混合成酱汁状;

3、加入番茄酱和罗勒，翻炒至浓厚酱汁，备用。披萨

1、盆中放入150g温水，加入适量(约两捏)酵母，搅拌均匀; 2、加入350 g普通面粉，先搅拌至絮状，再揉成光滑的面团。放在温暖处发酵至两倍大;

3、取出面团，排气，揉成光滑面团，均匀分成两等份。用手按压成椭圆形的薄饼(约0.7 cm厚)，室温松弛15min;

4、面饼表面用牙签扎小洞，排气，防止烤制时气体使表面不平; 5、彩椒切丝，鸡肉加入少量芝麻油抓拌均匀;

6、披萨酱均匀涂在面饼上，加入一点芝士碎，铺上鸡肉和彩椒，再撒上一层芝士碎;

7、预热烤箱190 C，放入烤箱中层，上下火烤制20 min。男生健身增脂三餐食谱做法二

红烧大虾材料

大虾1斤，生抽2大匙，白糖1大匙，去皮蒜4瓣，水适量做法

1.虾洗干净后，剪去虾枪，沥水待用。

2.锅中入油，4分热后入大蒜瓣爆锅，至蒜瓣金黄色，倒入大虾爆炒半分钟，倒入生抽、白糖，炒匀后，倒入没及一半虾身的水，盖盖煮开后，再煮两分钟即可。

小贴士

1、【挑选虾的办法】：鲜虾色青白，外皮光亮，虾壳坚硬，眼睛外凸，虾须硬挺.虾身完整，肉质坚实，味道腥鲜。千万不可购买掉头、缺尾、脱皮、体色发红，有异味的虾。那样的虾已经不新鲜了。如果买到，也只适合炸制。

2、老抽颜色太深，不建议用。 3、生抽已经有咸味，无需放盐。 4、糖要多放点，下味重点才好吃。

5、烹制这道菜，我不喜欢放姜，感觉姜的味道与虾的味道不相配。男生健身增脂三餐食谱做法三

蒜蓉西兰花材料

西兰花1只大蒜适量盐做法

1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候)，放入西兰花，大概煮1-2分钟捞出，喜欢软一些，就多煮一会。

3、西兰花捞出过冷水冲洗。

4、锅烧热，放油，油热了然后放入蒜蓉爆香。 5、倒入西兰花，翻炒一下。