中长跑起跑及起跑后加速跑教案

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中长跑起跑及起跑后加速跑教案

班级：初二×班 教师：×× 时间：××

内容

教 学 目 标

1.改进中长跑起跑后加速跑抢道技术。 2.身体素质训练。 认知目标

通过本次课学习使学生了解中长跑起跑后加速抢道技术和起跑的重要性。

能力目标 使80%以上的同学在中长跑时能正确掌握起跑后加速跑抢道技术和起跑技术。 情感目标 培养学生快速反应能力、机智灵活和力争上游的精神。 时间





1. 体育委员集合整队，检查人

数报告教师。

2. 师生问好，教师考勤。 3. 安排见习生并提出要求。 4. 简要回顾上次课所学内容。 5. 宣布本次课的任务，注意事

项

部分 教学内容

分量

5’

组织教法及要求



1.整队队形如图

××××××××××××××× ××××××××××××××× △

2.要求：

（1）整队迅速整齐，做到快、静、齐。 （2）见习生记录所学内容。

（3）着装统一运动服，运动鞋。

（一）准备活动组织教法 1.（1）慢跑组织队形如图

×××××××××

×××××××××

▲ （2）要求：呈两列纵队绕操场慢跑 2（1）准备活动徒手操组织队形如图

××××××××××××××× ××××××××××××××× △

（2）要求：学生撑两列横队在跑道上练习，并保持安静，由

体育委员喊口令并组织带领。 （二）专门性准备活动组织教法 1.练习队形如图 ××××…… ××××……

▲

2.要求：保持动作节奏和组间距离，控制组间时间。

一



开始部分





二

准备部分

（一）一般性准备活动 1.慢跑800米

2.准备活动徒手操

第一节 头部运动 第二节 肩部运动 第三节 扩胸运动 第四节 体转运动 第五节 膝关节 第六节 踝腕关节

（二）专门性准备活动 1.小步跑

2.双脚快速跑格 3.双腿过栏快跑 4.高抬腿 5.折叠跑 6.车轮跑

5’ 3’ 每节30s 7’ 30m×2






（一）改进中长跑起跑技术

三

基本部分

10’

练习1：结合图示分析起跑技术。 60m联系2：听口令练习起跑技术。 ×3 重点：起跑后沿切线方向切入内道。 练习3：十人一组集体起跑。 80m重点：起跑后沿切线方向切入内道，抢占×3 有利位置。 （二）改进起跑后加速跑技术 10’ 练习1：直道上不同道次上起跑练习。 重点：体会外道向内道移动时的位置感 觉。 100练习2：机体起跑抢道练习。 m×重点：起跑后沿切线方向切入内道时要注3 意观察其他对手位置情况。 （三）身体素质练习 10’ 1．重复跑，有氧能力的训练。

1. 放松活动

以韧带拉伸为主，进行全身放松。

2. 本次课小结

总结优点，提出不足。

3. 宣布下课



（一）（二）教学步骤

1.教师分析中长跑起跑技术并作动作示范。 2.教师讲解示范组织队形如图

×××× ××××

→ ▲→

×××× ××××

3.根据学生人数进行分组，按正式口令进行30—60米的练习

4.学生易犯错误纠正办法 易犯错误：

1. 起跑后直接向内道跑进

2. 起跑后沿切线方向切入内道时，与他人发生碰撞。 纠正办法：

1. 教师在学生练习时仔细观察学生出现的问题，统一进行

纠正。

2. 起跑后要求达到一定速度是才逐渐沿切线方向切入内道 3. 起跑后沿切线方向切入内道时要注意观察其他人的位置

请情况 5.要求：

认真观察老师示范的正误技术，改进技术动作。

（三）速度耐力训练

1.组织：呈一路总队练习。

2.身体中心较高，速度一定，跑步技术稳定。 3.体会进弯道时的位置感觉。



四

结束部分

拉伸练习队形

××××××××××××××× ××××××××××××××× △

要求：同学间两人一组，以被动拉伸为主要练习内容，主要

拉伸部位为人体大肌肉群。

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